Činija zdravlja za savršeni doručak: Ovsena kaša sa bananom, lanom i orasima

Ovsena kaša je klasik koji nikada ne izlazi iz mode, ali uz par dodataka postaje doručak iz snova, koji ne samo da je mirisan i ukusan, nego je i izrazito zdrav.

Zašto zdrav? Zato što se u ovom receptu kombinuju složeni ugljeni hidrati iz ovsenih pahuljica sa zdravim mastima iz oraha i vlaknima iz lana. Banana daje prirodnu slatkoću bez potrebe da dodajete šećer, dok cimet dodaje aromu i pomaže u regulaciji šećera u krvi.

Ako želite da živite duže, povedite računa o hrani: Najstariji ljudi na svetu svaki dan jedu ovaj obrok

Zdrav doručak koji možete i poneti: Ovsena kaša sa šargarepom

Sastojci (za jednu osobu):

• 50 g ovsenih pahuljica (najbolje krupnije, integralne)
• 200 ml biljnog mleka (npr. bademovo ili ovseno) ili vode
• 1 srednje zrela banana
• 1 kašika mlevenog lana
• 1 kašika seckanih oraha
• ½ kašičice cimeta

Po želji:

• Prstohvat soli
• Malo narendane limunove kore (za svežinu)

Veruje se da je ovo najzdraviji doručak: Čisti creva, topi salo i reguliše šećer u krvi

Priprema:

U manjoj šerpi zagrejte biljno mleko (ili vodu) do ključanja.

Dodajte ovsene pahuljice, prstohvat soli i cimet. Kuvajte ih na laganoj vatri 5-7 minuta dok ne omekšaju i kaša ne zgusne. 

Dok se kaša kuva, izgnječite bananu viljuškom.

Bez restrikcija i odricanja: Šta podrazumava dijeta "Pet kašika"

Kada su pahuljice kuvane, sklonite ih sa ringle, dodajte izgnječenu bananu, mleveni lan i limunovu koru. Dobro promešajte.

Sipajte u činiju i pospite sa seckanim orasima.

Po želji možete da dodate i malo svežeg voća poput borovnica, jagoda ili krišku kivija.

Kada kažete ovsena kaša to možda zvuči skromno, ali u ovom izdanju je doručak pun energije, ukusa i blagotvornih sastojaka.

Slanina i jaja ili ovsena kaša? Doktorka savetuje šta je idealan doručak

Vodite računa, ovo niste znali: Previše ovsene kaše može da vam škodi - evo i kako