Zdrava hrana od doručka do ručka: Smuti užina sa bobičastim voćem, ovsenim mlekom i čia semenkama

Postoji "mini užina" idealna za razmak između obroka - puna antioksidanata, vlakana i kvalitetnih ugljenih hidrata, bez ikakvih dodataka koji bi remetili ravnotežu u ishrani. Možemo je nazvati i "smuti užina" - uz korišćenje bobičastog voća, ovsenog mleka i čia semenki.

Ovakav smuti je lagan, a opet zasitan, pa će vam kao od šale pomoći da pregurate vreme od doručka i ručka, uz jasnu poruku vašem telu da brinete o njemu.

Istraživanje naučnika sa Harvarda: Ljudi koji jedu ovu hranu duže žive i zdravije stare

Imate problem sa štitastom žlezdom? Ovih osam namirnica vam može pomoći

Sastojci (za 2 osobe):

150 gr mešanih bobičastih plodova (npr. borovnice, maline, kupine - sveže ili zamrznute)

1 zrela banana (da bude kremasto i prirodno slatko)

200 ml ovsenog mleka (ili bademovog)

Zaboravite umor i usporen metabolizam: Ove namirnice su melem za štitastu žlezdu

1 kašika čia semenki

½ kašičice cimeta

Po želji:

½ kašičice ekstrakta vanile

1-2 kockice leda

Ova hrana podržaće zdravlje vaših hormona

Priprema:

U blender ubacite bobičasto voće, bananu, ovseno mleko, čia semenke, cimet i vanilu. Dodajte kockice leda ako želite dodatno osveženje.

Blendirajte dok se ne dobije glatka, ujednačena tekstura.

Sipajte u čaše i ostavite da odstoji par minuta - čia će lagano početi da zgušnjava teksturu.

Pored toga što je ovaj smuti ukusan, uz njega ćete održati stabilan nivo energije, tako da neće biti ni pada koncentracije ni  gladi.

Situacije u kojima ne bi trebalo konzumirati čia semenke

Pravi izbor: Šest proteina za jačanje imuniteta i zdravo mršavljenje nakon 40. godine