Gladovanje nigde ne vodi - samo činite gore: Mršavite uz sasvim drugačiju taktiku

Zaštitni mehanizam tela

Ovaj metabolički odgovor na gladovanje pokazuje zaštitni mehanizam preživljavanja. Kada ne jedete, telo misli da možda ulazite u period gladi.

Mnogi ne razlikuju: Ovaj jednostavan test otkriva da li ste gladni ili žedni

Ko zna kada bi hrana mogla ponovo postati dostupna, tako da telo čuva svoje uskladištene kalorije za kasniju upotrebu. Ova evoluciona zaštita naših predaka čini način ishrane "sve ili ništa" neefikasnim za gubitak težine.

Iako će trajno gladovanje tokom dužeg vremenskog perioda na kraju dovesti do gubitka težine, ovo nije zdrav ili realan plan za mršavljenje. Gubitak težine kao posledice gladovanja može prouzrokovati trajno oštećenje organa i metabolizma.

Gladovanje smanjuje serotonin

Pored usporavanja metabolizma, izgladnjivanje takođe izaziva pad serotonina. Ovaj neurotransmiter stvara osećaj smirenosti, mira i zadovoljstva.

Kada nivo serotonina postane prenizak, ljudi se osećaju nervoznije i depresivnije. Zbog toga je veća verovatnoća da će osobe na dijeti posegnuti za slatkišima i prekršiti dijetu u potrazi za nekom radošću i olakšanjem.

Da li vam telo šalje znake za uzbunu: Na šta ukazuje glad koju osećate i posle jela?

Hrana, naročito ugljeni hidrati, podržava konzistentniji nivo serotonina i emocionalnu snagu da ostanete na pravom putu.

Da biste smršali morate jesti

Jesti da biste smršali? To je promena u percepciji koja mora da ide uz uspešan dugoročni gubitak težine.

Idealno bi bilo da imate redovne obroke sa puno biljne hrane i sa visokim sadržajem proteina.

Ostanite hidrirani pravilnim unosom vode i jedite polako kako biste dozvolili vašem telu da shvati da je sito, pre nego što preterate sa dodatnim porcijama, ističe Nataša.

Sve je u ravnoteži

Za prosečnog čoveka koji je na dijeti, periodi gladovanja rezultiraju ciklusima "jo-jo" efekata i višom prosečnom težinom kako godine prolaze.

Ako se fizička aktivnost kombinuje sa planom pravilne ishrane, generalno se sagoreva više kalorija nego što se unese u toku dana. Održavajte zdravu ravnotežu kalorijskog deficita u kombinaciji sa redovnim vežbanjem da biste videli rezultate.

Vesna Đogani ima savršenu liniju i u petoj decenji: Pevačica otkrila koliko trenira i šta jede

Nikada ne unosite manje od  1.000 kalorija dnevno. Fizička aktivnost će ubrzati vaš metabolizam, pomažući vam da sagorite višak kilograma.

Pored kiseonika i vode, hrana je neophodna kako bismo se održali u životu. Hrana obezbeđuje makronutrijente, uključujući masti, proteine i ugljene hidrate, koji se koriste kao izvori energije, kao i gradivni blokovi za sve, od lečenja povređenih mišića do proizvodnje enzima i hormona.

Kada ostanete bez hrane duže vreme, vaše telo to registruje i reaguje u skladu sa tim da stvori glad. Jedna od glavnih organa koji je uključen i pogođen ovim odgovorom je vaš mozak.

Hipotalamus

Glavni deo vašeg mozga koji igra centralnu ulogu u reakciji tela nakon nejedenja je hipotalamus. Hipotalamus se nalazi neposredno iznad moždanog stabla i odgovoran je za regulisanje homeostaze, ili ravnoteže, u vašem telu.

Omiljeno srpsko jelo najbrže topi salo na stomaku: Ljudi koji ga redovno jedu imaju manji obim struka

Hrana je neophodna za funkcionisanje tela, što znači da kada ne unosite dovoljno kalorija, hipotalamus radi prekovremeno kako bi uspostavio ravnotežu u telu kroz proces gladovanja.

Hormon grelin

Osećaj gladi se vrti oko hormona zvanog grelin. Grelin se proizvodi i u želucu i u hipotalamusu i u manjim količinama kroz placentu, hipofizu i bubrege.

Pošto je hrana potrebna za stvaranje energije u telu, grelin se stvara kada nivo energije postane prenizak zbog nedostatka hrane. Grelin tada signalizira energetsku neravnotežu mozgu.

Mozak tada reaguje stvarajući osećaj gladi kako bi vas upozorio na potrebu da jedete. Međutim, važno je napomenuti da osećaj gladi ne znači uvek da vam je zapravo potrebna energija.

Glad se takođe može pokrenuti zbog nedostatka vode, ili može biti izazvana zbog naučenih obrazaca ishrane – kao što je osećaj gladi u podne jer uvek jedete ručak u podne, čak i ako ste doručkovali previše.

Doktor ima izuzetnu preporuku za vas: Jedna navika u ishrani može da smanji rizik od prerane smrti

Uticaj gladovanja na zdravlje

Život bez adekvatnog unosa hrane nosi mnogobrojne strašne posledice po vaše zdravlje. Neki od neželjenih efekata gladovanja su:

• -slabost
• -vrtoglavica
• -pad krvnog pritiska
• usporavanje otkucaja srca
• bol u stomaku
• nizak nivo kalijuma
• fluktuaciju telesne temperature
• anksioznost ili depresija
• srčani udar
• otkazivanje organa

Ovako je Opra Vinfri smršala 20 kilograma bez gladovanja: Nikad bolje nije izgledala

Takođe, nakon dugog gladovanja ne smete odmah početi da konzumirate normalne količine hrane. Telo treba veoma polako da se navikava na veći unos hrane, kako bi se izbegle neželjene reakcije, poznate kao sindrom ponovnog hranjenja, uključujući:

• srčana oboljenja
• neurološka stanja
• oticanje telesnog tkiva

Ljudska tela su prilično otporna i mogu da funkcionišu danima i nedeljama bez odgovarajuće količine hrane i vode. Ovo ne znači da je izgladnjivanje zdravo ili da ga treba praktikovati, naročito bez nadzora lekara - završava nutricionistkinja.

Šta je keto dijeta i zašto je svi hvale? Ovo morate znati o popularnom načinu ishrane

Stručnjak upozorava: Prebrzo jedenje ima skrivene rizike