Ne morate odmah posegnuti za lekovima: Ove dve vrste vežbi će vam pomoći kod nesanice
Vežbanje poboljšava san na više nivoa
Foto: ShutterstockUkoliko imate problema sa snom, rešenje ne mora biti u tabletama, već u fizičkoj aktivnosti. Novo obimno istraživanje objavljeno u časopisu BMJ Evidence Based Medicine otkriva da redovno bavljenje vežbama kao što su joga, tai či, šetnja ili trčanje može značajno poboljšati kvalitet sna — često efikasnije od lekova.
Studija je uporedila 13 različitih metoda za borbu protiv nesanice, uključujući različite oblike vežbanja, i otkrila da su joga i tai či među najefikasnijima. Joga je produžila san za skoro dva sata i poboljšala njegovu efikasnost, dok je tai či smanjio noćnu budnost i vreme potrebno za zaspivanje, sa efektima koji traju i do dve godine, piše Index.hr.
Vežbanje poboljšava san na više nivoa
Naučnici kažu da vežbanje smanjuje anksioznost, stimuliše lučenje melatonina, smanjuje nivo stresa i poboljšava dubok san. Hodanje i trčanje su se takođe pokazali korisnim, posebno u smanjenju težine simptoma nesanice.
Da li vežbanje treba da bude prvi izbor?
Iako kognitivno-bihejvioralna terapija ostaje najefikasnija, vežbanje je pristupačnije, jeftinije i praktično nema neželjenih efekata. Autori studije stoga preporučuju da vežbanje bude među lekovima prve linije za nesanicu, a ne samo dodatak terapiji.
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Kosa vam se masti zimi više nego leti? Četiri trika za manje mašćenje - ovo je pravi razlog
Pre 4 min
Putniković o posledicama po Srbiju zbog situacije u NIS-u: "Može gorivo da se uveze, ali postoji pitanje pretakanja"
Pre 4 min
Klipersi nižu poraze i nikako da stanu: Bogdanović propustio meč zbog povrede
Pre 16 min
Pobednicu Mis Univerzuma tužio organizator: Drama nakon takmičenja ne jenjava
Pre 22 min
Papa Lav XIV: Sveta stolica neće biti nemi posmatrač globalne nejednakosti
Pre 26 min
Stojaković analizirao protivnika: "Radnički najbolji u tranzicijama, Partizan ne može bez navijača"
Pre 39 min
Grlo vas boli samo sa jedne strane? To može biti opasno - javite se lekaru
Pre 42 min
Ukrajinski ministar o dešavanjima u ratu: Osmoro ljudi povređeno u kombinovanom ruskom napadu
Pre 51 min
