Ova dijeta godinama zaluđuje svet: Najvažnije ja da znate koje tačno namirnice smete da koristite, salo odlazi ko od šale

U savremenom svetu prepunom prerađene hrane, rafinisanog šećera i veštačkih dodataka, sve više ljudi traži načine da se vrate zdravijim, prirodnijim navikama u ishrani. Ne postoji osoba koja nije makar jednom u životu oprobala neku vrstu dijete, a jedna od onih koja je među najpopularnijim jeste Paleo dijeta.

Šta je Paleo dijeta?

Paleo dijeta se zasniva na konzumiranju celovitih, neprerađenih namirnica kao što su povrće, orašasti plodovi, semenke i meso. Može imati pozitivan uticaj na opšte zdravlje i pomoći u smanjenju rizika od određenih zdravstvenih stanja, uključujući gojaznost. Paleo dijeta je osmišljena tako da oponaša način ishrane ljudskih lovaca-sakupljača koji su živeli pre hiljadama godina.

Za pet dana tri kg manje: Smršajte uz dijetu sa suvim šljivama

Sardina dijeta je novi hit: Može da napravi čudo za zdravlje i liniju

Paleo dijeta može dovesti do značajnog gubitka kilograma - bez brojanja kalorija kao i do velikih poboljšanja zdravlja. Antropolozi takođe pretpostavljaju da je paleo ishrana doprinela anatomskim i fiziološkim promenama kod ljudi, uključujući povećanje veličine mozga i smanjenje veličine digestivnog trakta.

Koji je plan ishrane prema paleo dijeti?

• Neprerađeno meso
• Ribu
• Jaja
• Povrće
• Voće
• Orašaste plodove
• Semenke
• Bilje i začine
• Hranljive masti i ulja (poput kokosovog, maslinovog i avokadovog ulja)

Koju hranu treba izbegavati:

• Šećer i glukozno-fruktozni sirup: gazirani sokovi, voćni sokovi, beli šećer, bombone, peciva, sladoled itd.
• Žitarice: hleb, testenine, pšenica, spelta, ječam, raž itd.
• Mahunarke: pasulj, sočivo, grašak itd.
• Mlečni proizvodi: naročito obrano mleko i niskomasni proizvodi
• Neka biljna ulja: sojino, suncokretovo, kukuruzno, ulje pamuka, grožđa, šafranike itd.
• Veštački zaslađivači: aspartam, sukraloza, saharin, acesulfam K i drugi (umesto njih, koristi prirodne zaslađivače poput meda ili stevije)
• Visoko prerađena hrana: sve što je označeno kao “dijetalno”, “low-fat” ili sadrži veštačke dodatke
   

Hrana koju treba ograničiti:

• Žitarice (hleb, testenina, pšenica, ječam, raž itd.)
• Većinu mlečnih proizvoda (neke verzije paleo dijete dozvoljavaju punomasne proizvode poput putera i sira)
• Mahunarke (pasulj, sočivo, leblebije itd.)

Napomena: Ovo su opšte smernice koje možete prilagoditi svojim potrebama i preferencijama, piše Ona.rs.

Ovo je lista dozvoljenih namirnica:

Na paleo dijeti možete jesti širok spektar celovitih, neprerađenih namirnica. Fokus je na hrani koju su naši preci mogli da sakupe ili ulove.

• Meso
• Govedina
• Jagnjetina
• Piletina
• Ćuretina
• Svinjetina
• (Idealno: meso iz slobodnog uzgoja, bez hormona i antibiotika)
• Riba i morski plodovi
• Losos
• Pastrmka
• Oslić
• Škampi
• Školjke
  (Preporuka: birati divlje ulovljenu ribu kada god je moguće)

Najzdravija večera - gotova za samo pet minuta: Pospešuje mršavljenje

Topljenje kilograma bez gladovanja: Švedska dijeta zaludela svet, nema ko je nije probao