Dovoljno je 10 minuta dnevno: Jedna vrsta hodanja brzo donosi blagotvorne rezultate za telo i um

Hodanje je postalo jedan od najpopularnijih oblika fizičke aktivnosti jer je lako dostupno i blagotvorno za telo i um.

Međutim, ako želite brže rezultate, vredi isprobati brzo hodanje – intenzivniji oblik koji može doneti značajne koristi već za 10 minuta dnevno.

Brzo hodanje smanjuje rizik od aritmije: Studija pokazala da je ritam ključan za zdravlje srca

Šta je bolje za mršavljenje - hodanje ili trčanje?

Šta je brzo hodanje?

Brzo hodanje nije isto što i opuštena šetnja. To je hodanje najbržim mogućim tempom koji zahteva dodatni napor – ubrzava rad srca, produbljuje disanje i aktivira mišiće nogu.

Na skali od jedan do 10, intenzitet bi trebalo da bude oko sedam – zadihani ste, ali još uvek možete da izgovarate kraće rečenice, piše Index.hr.

Zdravi i u top formi: Da li ste čuli za mikro šetnje i kako ih upražnjavati

Zašto je brzo hodanje efikasno?

Ova vežba donosi sve prednosti običnog hodanja – poboljšava raspoloženje, jača srce i mišiće, snižava krvni pritisak – ali u većoj meri. Intenzivnije opterećuje srce i pluća, ubrzava cirkulaciju i troši više kalorija.

Takođe pomaže u regulaciji šećera u krvi i poboljšava kondiciju, a pozitivni efekti mogu se osetiti već nakon 10 minuta dnevno.

Jedna zdrava navika smanjuje stres i povećava nivo hormona sreće

Kako izgleda rutina za početnike?

Za početnike se preporučuje sledeća struktura:

Zagrevanje (5 minuta): Počnite laganim hodanjem kako biste pripremili telo za napor.

Brzo hodanje (10 minuta): Povećajte tempo do maksimalne brzine, mašite rukama i održavajte stabilan trup. Ako ste na traci ili neravnom terenu, uključite nagibe.

Smirivanje (5 minuta): Vratite se na umeren tempo kako biste postepeno smirili otkucaje srca i opustili mišiće.

Hodanjem protiv demencije: Profesorka otkrila kako se može sprečiti gubitak pamćenja

Dakle, brzo hodanje je odličan način da u kratkom vremenu poboljšate zdravlje. Ne zahteva posebnu opremu ni odlazak u teretanu, a rezultati su brzo vidljivi.

Počnite polako, slušajte svoje telo i postepeno povećavajte trajanje i tempo. Već 10 minuta dnevno može doneti pozitivne promene za srce, mozak i ceo organizam.

Izbegnite česte odlaske kod lekara: Šetnja posle obroka čini čuda za zdravlje

Nova studija dokazala: Brzi hod smanjuje rizik od dijabetesa