Loše spavate? Nesanica razara telo i mozak, ali jedna metoda je dokazano pobeđuje

Nesanica i loš san muče ogroman broj ljudi, a posledice se ne ogledaju samo u umoru i neraspoloženju.

Naučnici upozoravaju da nedostatak sna povećava rizik od brojnih bolesti – od srčanih oboljenja i dijabetesa, do kognitivnih poremećaja i demencije. Dobra vest je da postoji metoda koju stručnjaci izdvajaju kao najefikasniji način da se san konačno dovede u red.

Zašto nas bole zglobovi kad se vreme menja? Šta kaže nauka

Zašto je nesanica toliko česta?

Stručnjaci ističu da je paradoksalno – jedan od glavnih razloga za nesanicu upravo strah od toga da nećemo spavati dovoljno. Što se više trudimo da "uhvatimo san", veća je verovatnoća da ćemo ostati budni. Taj pritisak stvara anksioznost, koja aktivira telo umesto da ga umiri.

Uz to, moderni način života dodatno otežava odmor – telefoni u spavaćoj sobi, kasnovečernja konzumacija alkohola i loše navike u ishrani samo pogoršavaju kvalitet sna. Alkohol, na primer, može olakšati uspavljivanje, ali ujedno razbija duboke faze sna, pa se budimo iscrpljeni.

Zašto nas zvuk kiše uspavljuje?

Najefikasniji tretman – bez tableta

Prema najnovijim istraživanjima, kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) pokazala se kao najuspešniji tretman za hroničnu nesanicu. Ova metoda ne uključuje lekove, već uči ljude kako da promene obrasce razmišljanja i ponašanja koji im sabotiraju san.

Tehnike obuhvataju:

• uspostavljanje stabilnog ritma spavanja i buđenja,
• jutarnju izloženost prirodnoj svetlosti,
• uvođenje rutine opuštanja pred spavanje,
• eliminisanje "nepovoljnih misli" o tome da san neće doći.

Ne morate odmah posegnuti za lekovima: Ove dve vrste vežbi će vam pomoći kod nesanice

Za razliku od lekova, CBT deluje dugoročno i pomaže da se telo i um vrate u prirodan balans.

Male promene za mirniji san

Stručnjaci savetuju da već od jutra možemo da utičemo na kvalitet sna – šetnja na dnevnom svetlu, fizička aktivnost i izbegavanje prekomerne upotrebe telefona ključni su faktori. Pred spavanje, preporučuju se jednostavni rituali poput tople kupke, čitanja knjige ili opuštajuće muzike. Takođe, potpuna tama u sobi (uz maske za oči ili zamračene roletne) može značajno poboljšati kvalitet odmora, prenosi 24sedam.

Bol u leđima i loš san idu "u paketu": Rešenje ovih problema je jednostavnije nego što mislite