Ove jesenje namirnice čuvaju zdravlje srca: Uvrstite ih u redovnu ishranu

Od hrskavih jabuka do sočnog nara, jesenji plodovi puni su hranljivih materija koje olakšavaju pripremu zdravih i ukusnih obroka. Voće, povrće, integralne žitarice i zdrave masti, karakteristične za ovo doba godine, imaju ključnu ulogu u snižavanju holesterola, održavanju zdravog krvnog pritiska i smanjenju upala u telu, piše EatingWell.

Ne dozvolite da vaše biljke stradaju od hladnoće: Kada bi ih trebalo uneti u kuću?

Nutricionistkinje su izdvojile osam jesenjih namirnica koje se posebno ističu po svojim blagodetima za srce, uz savete kako ih jednostavno uključiti u svakodnevnu ishranu.

Za ovo voće kažu da može zameniti skupe lekove za holesterol

Jabuke

Jabuke nisu samo simbol jeseni, već i bogat izvor rastvorljivih vlakana i antioksidanasa važnih za održavanje zdrave količine holesterola i zaštitu krvnih sudova.

"Većina ovih koristi nalazi se u kori, pa uživanje u celim jabukama sa korom pruža najveću zaštitu za vaše srce", kaže nutricionistkinja Džejmi Bahtel-Šelbert.

Bundeva

Muskatna, hokaido ili buternat bundeva obiluju hranljivim materijama koje podržavaju zdravlje srca. Sadrže rastvorljiva vlakna koja snižavaju holesterol i kalijum, mineral koji uravnotežuje nivo natrijuma i održava stabilan krvni pritisak. Njihova narandžasta boja potiče od beta-karotena, snažnog antioksidansa koji štiti krvne sudove.

"Bundeva zaslužuje svoje mesto kao namirnica dobra za srce zahvaljujući svom impresivnom nutritivnom profilu", ističe nutricionistkinja Samanta Piterson.

Spas za pluća, probavu, kosti i srce: Zdravije povrće od ovog ne postoji

Kelj

Kelj je najukusniji u hladnijim mesecima i jedno je od nutritivno najbogatijih povrća za srce.

"Njegov visok sadržaj vitamina K pomaže u održavanju zdravog zgrušavanja krvi i podržava strukturu krvnih sudova", objašnjava Piterson.

"Kelj je takođe bogat antioksidansima poput vitamina C, koji štite arterije od oksidativnog stresa, ključnog faktora u razvoju srčanih bolesti."

Najzdravije povrće ikada: Čuva vitalnost srca i reguliše holesterol - pravo blago

Cvekla

Svojom dubokom crvenom bojom i zemljanim ukusom cvekla obogaćuje jesenje obroke. "Bogata je nitratima, koje telo pretvara u azot-monoksid, što pomaže opuštanje krvnih sudova, poboljšava protok krvi i snižava krvni pritisak", kaže nutricionistkinja Veronika Raus.

Cvekla sadrži i antioksidanse, vlakna, folate i kalijum, koji zajedno podržavaju zdravlje srca. Odlična je pečena, rendana u salatama ili kao dodatak smutiju.

Ovas

Ovas je idealna jesenja namirnica, pogodna i za slatka i za slana jela. "Izvrstan je izvor rastvorljivih vlakana, koja pomažu u smanjenju LDL (lošeg) holesterola i podržavaju celokupno zdravlje srca", navodi Raus.

Prokelj

Prokelj je najukusniji u jesenjoj sezoni. Izvrstan je izvor vitamina C, snažnog antioksidansa koji štiti krvne sudove od oksidativnog stresa, jednog od glavnih uzroka kardiovaskularnih bolesti.

Ovo često zanemareno povrće je odlično za zdravlje srca: Ovako ga možete uvrstiti u ishranu

Nar

Nar svojim slatko-kiselim ukusom i jarkom bojom obogaćuje brojna jela. "Nar sadrži jedinstvene antioksidanse koji poboljšavaju protok krvi, podržavaju zdrav krvni pritisak i štite od nakupljanja plaka u arterijama", kaže nutricionistkinja Mišel Rutenstin.

Orasi

Orasi, koji sazrevaju u jesen, upotpunjuju i slatka i slana jela. "Bogat su izvor biljnih omega-3 masnih kiselina, koje zajedno s drugim jedinjenjima podržavaju zdravlje krvnih sudova", ističe Rutenstin.

Volite da jedete nar, ali ne i da ga čistite: Zaboravite na fleke po zidu i mrlje na odeći uz ovaj genijalan trik