Ovo povrće može da snizi holesterol i izuzetno je zdravo za srce

Očuvanje zdravlja srca i ravnoteže holesterola izuzetno je važno za celokupno zdravlje. Jedan od najjednostavnijih i najdelotvornijih načina kako to postići jeste redovno uključivanje hranjivog povrća u ishranu.

Sve više mladih ljudi oboljeva od raka: Onkolog otkrio šta je zajedničko svim pacijentima

Određene vrste povrća sadrže prirodne materije koje pomažu u snižavanju lošeg (LDL) holesterola, podupiru zdrav krvni pritisak i štite krvne žile od oštećenja. Osim što su ukusne, ove namirnice obiluju vitaminima, mineralima i vlaknima, što ih čini odličnim izborom za svakodnevnu ishranu.

Ovo je devet vrsta povrća koje se posebno ističu svojim blagotvornim učinkom na srce.

Tajni borac protiv demencije: Povrće koje produžava zdravlje mozga, a dostupno je cele godine

Spanać

Spanać je jedno od najpoznatijih lisnatih povrća koje povoljno deluje na zdravlje srca. Sadrži nitrate koji poboljšavaju protok krvi, a bogat je i vitaminom K1 koji pomaže u očuvanju elastičnosti arterija. Kalijum iz spanaća doprinosi regulaciji otkucaja srca i krvnog pritiska.

Brokoli

Brokoli sadrži sulforafan - snažan antioksidans koji štiti krvne žile i pomaže u snižavanju lošeg holesterola. Uz to, bogata je vlaknima koja vežu masti u probavnom sistemu, čime se dodatno smanjuje nivo holesterola u krvi. Najbolje je kuvati ih na pari kako bi zadržala što više korisnih materija.

Paradajz

Paradajz je bogat likopenom, antioksidansom koji pomaže u zaštiti krvnih sudova i snižavanju LDL holesterola i triglicerida. Takođe sadrže kalijum i folat, koji doprinose zdravom krvnom pritisku. Kuvani paradajz - primera radi u umacima - još su učinkovitije jer je likopen tada lakše iskoristiv.

Kuvani paradajz bez konzervansa: Traje i do dve godine

Cvekla

Cvekla sadrži nitrate koji se u telu pretvaraju u azotni oksid, materija koja opušta krvne sudove i poboljšava cirkulaciju. Osim toga, sadrži betain, nutrijent koji podržava zdrav rad jetre i ravnotežu holesterola, čime se pomaže i elastičnosti arterija.

Beli luk

Beli luk sadrži alicin, jedinjenje koji smanjuje nivo lošeg holesterola i istovremeno podstiče dobar (HDL) holesterol. Osim toga, njegovo protivupalno delovanje štiti krvne sudove i pomaže u regulaciji krvnog pritiska.

Šta se dešava ako jedete beli luk na prazan stomak

Kelj

Kelj je izuzetno bogat hranjivim materijama važnima za zdravlje srca. Sadrži vlakna, vitamin K i antioksidanse koji pomažu u održavanju zdravog nivoa holesterola te jačaju krvne sudove. Može se konzumirati sirov, kuvan ili pripremljen kao prilog.

Šargarepa

Šargarepa je bogata rastvorljivim vlaknima koja vežu holesterol u crevima i sprečavaju njegovu apsorpciju u krv. Osim toga, sadrži beta-karoten, antioksidans koji štiti arterije i može pomoći u prevenciji nakupljanja plaka u krvnim sduovima.

Patlidžan

Ljubičasta kora patlidžana sadrži nasunin - snažan antioksidans koji štiti ćelije krvnih žila. Patlidžan je takođe bogat vlaknima koja pomažu u regulaciji holesterola, a redovnom konzumacijom može se pridoneti zdravom krvnom pritisku.

Plavi patlidžan je izuzetan za zdravlje: Evo zašto ga je dobro uvrstiti u ishranu

Prokelj

Prokelj sadrži sulforafan, jedinjenje koji štiti krvne sudove i doprinosi smanjenju holesterola. Obiluju vlaknima koja pospešuju probavu, a vitamin C iz ovog povrća dodatno jača funkciju arterija. Uključivanjem prokelja u pishranu unosimo učinkovitu zaštitu za zdravlje srca.