Ovu jutarnju naviku mozak ne podnosi: To je siguran znak da započinjete dan pogrešno

Mnogo ljudi odmah ujutro posegne za svojim mobilnim telefonom, čak i pre nego što ustanu iz kreveta. Provera poruka, društvenih mreža ili mejlova postala je gotovo automatska navika, ali stručnjaci upozoravaju da ovaj prvi potez u danu može uticati na raspoloženje, koncentraciju i ukupnu efikasnost tokom dana.

Kardiolozi apeluju da izbegavate jednu vrstu hrane: Naročito ako imate više od 60 godina

Primamljivo je pomisliti da su prvi trenuci jutra beznačajni, ali neurolozi tvrde da to nije tačno. Možda će vas iznenaditi kada saznate da je mozak izuzetno osetljiv u periodu neposredno nakon buđenja. Iako je ovo za neke vreme mira, dr Vendi Suzuki, profesorka na Univerzitetu u Njujorku, upozorila je da jedna uobičajena praksa može pokvariti dan.

Pogrešno ste započeli jutro i vaš mozak to ne voli. Ako vam je prvi potez ujutro provera telefona, vaš mozak propušta svoj najmoćniji prozor dana", objasnila je Suzuki u videu na Instagramu.

Neposredno nakon buđenja, mozak je u svom vrhunskom stanju neuroplastičnosti - povećane sposobnosti da se prilagođava i menja na osnovu okruženja i iskustava. Dopamin, hemikalija zaslužna za osećaj zadovoljstva, takođe se obnavlja tokom sna, što znači da su njegove koncentracije prirodno povišene ujutro. Međutim, ako prvo posegnete za ekranom, možete poremetiti ovaj proces.

"Dopamin i kortizol su prirodno visoki, dajući podsticaj motivaciji, kreativnosti i fokusu. Ekrani otimaju taj potencijal. Probajte ovo: narednih pet jutara odložite upotrebu telefona za samo 20 minuta. Umesto toga, istegnite se, zapišite tri stvari na koje želite da se fokusirate ili jednostavno sedite sa kafom i svojim mislima. Posmatrajte šta se događa kada date svom mozgu prostora da vas vodi", savetuje ona.

Osim toga, važno je prepoznati da pregledanje telefona pre spavanja takođe može loše uticati na mentalno zdravlje. Istraživanje Univerziteta King Saud u Saudijskoj Arabiji pokazalo je da čak devet od deset ispitanika koristi ekran pred spavanje. Od toga je nešto manje od polovine, 41,7 odsto, prijavilo loš kvalitet sna, a stručnjaci su izračunali dvostruko povećanje rizika od lošeg sna kod onih koji koriste mobilni telefon 16 do 30 minuta pre spavanja.

Odluka je konačna: Uvedeno ograničenje od dva sata dnevno za korišćenje mobilnih telefona

Rouzi Dejvidson, konsultant za spavanje, objasnila je da naše večernje navike mogu značajno uticati na kvalitet odmora.

"Gledanje sadržaja na telefonu kasno noću remeti san jer nas izlaže plavom svetlu koje potiskuje proizvodnju melatonina, hormona ključnog za san. Da biste poboljšali spavanje i mentalno zdravlje, uvedite rutinu koja podrazumeva da sat vremena pre odlaska na spavanje ne koristite ekrane", rekla je Dejvidson.

Ona je dodala i da ne treba koristiti telefone odmah ujutro jer ta navika može snažno oblikovati raspoloženje tokom dana.

"Kada se probudimo, mozak prelazi iz dubokih moždanih talasa sna kroz alfa talase i na kraju do beta talasa. Ta tranzicija nas čini opuštenijima i podložnijima utiscima, pa sadržaj na telefonu odmah nakon buđenja može značajno oblikovati naše raspoloženje i način razmišljanja za ceo dan", objasnila je.

Šta je najbolje popiti ujutru umesto kafe?

Dejvidson savetuje da nakon buđenja odvojite nekoliko trenutaka za disanje i postavljanje namera pre nego što posegnete za telefonom.

"Ako ga punite s druge strane spavaće sobe ili izvan nje, to će vam biti dodatna prepreka da ga odmah uzmete u ruke", zaključila je, prenosi Večernji list.

Doktori upozoravaju: Ovo je najgori sir za vaše srce, a svi ga jedemo