Rešite se nadutosti: Dodajte četiri namirnice u ishranu i ne dozvolite da vam propadne dan

Nadutost, zatvor, osećaj težine u stomaku i neredovna stolica nisu samo neprijatnosti – to su problemi koji značajno mogu narušiti kvalitet svakodnevnog života. Iako mnogi odmah posežu za preparatima, rešenje se često krije u tanjiru. Stručnjaci upozoravaju da ishrana ima ključnu ulogu u zdravlju sistema za varenje, pa čak i u funkcionisanju imunog sistema.

Zaboravite na agresivne dijete i instant rešenja, pravo olakšanje dolazi iz prirode. Uvođenjem samo nekoliko jednostavnih, ali izuzetno korisnih namirnica, možete napraviti ogromnu razliku u načinu na koji vaš stomak „radi“.

U Srbiji oko 25 odsto odrasle populacije gojazno: Ko ne može da smrša, može i na operaciju

Tri napitka koja ubrzavaju starenje: Ne pomažu ni skupe kreme

Grčki jogurt 

Fermentisani mlečni proizvodi, a naročito grčki jogurt, predstavljaju odličan izvor probiotika – korisnih bakterija koje pomažu u održavanju zdrave crevne flore.

Redovna konzumacija grčkog jogurta doprinosi smanjenju nadutosti, poboljšava rad creva i ublažava simptome neredovne stolice.

Pored toga, zahvaljujući visokom sadržaju proteina, ovaj jogurt pruža osećaj sitosti bez opterećenja želuca. Idealan je kao užina ili lagani doručak u kombinaciji sa voćem ili čija semenkama.

Ovsene pahuljice

Ovas je prirodni saveznik varenja. Sadrži rastvorljiva vlakna, naročito beta-glukan, koji ne samo da poboljšava rad creva, već i doprinosi snižavanju holesterola. Ovsene pahuljice deluju blago laksativno i efikasno ublažavaju zatvor.

Nutricionisti ih preporučuju za doručak jer pružaju dugotrajan osećaj sitosti, stabilnu energiju i ne opterećuju želudac.

Kivi

Kivi je poznat po visokom sadržaju vitamina C, ali njegov pravi adut kada je varenje u pitanju jeste enzim aktinidin. Ovaj enzim pomaže razgradnju proteina u želucu, što direktno olakšava i ubrzava varenje hrane.

Redovno konzumiranje kivija može pomoći kod sporog pražnjenja creva i smanjenja osećaja nadutosti. Posebno se preporučuje osobama sa osetljivim želucem, jer deluje blago, ali efikasno.

Čija semenke 

Čija semenke su prava superhrana kada je u pitanju zdravlje digestivnog trakta. Bogate su vlaknima koja u kontaktu s tečnošću formiraju želatinastu strukturu, olakšavajući prolaz hrane kroz creva i omogućavajući redovno pražnjenje.

Za najbolji efekat, semenke se preporučuju natopljene u vodi, biljnom mleku ili jogurtu. Osim toga, sadrže i omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa u crevima.

Sok koji pomaže pri snižavanju šećera u krvi: Pravi se od samo tri sastojka

Tiha opasnost koja se može kontrolisati: Prepoznajte hipertenziju na vreme