U čemu žene najviše greše prilikom vežbanja: Fitnes je ipak individualna stvar

Iako je interes za zdrav način života i fizičku aktivnost među ženama sve veći, mnoge i dalje greše u pristupu, birajući neefikasne metode koje ne donose željene rezultate.

Jedna od najčešćih pogrešaka koju mnoge žene prave jeste preterivanje s dugotrajnim kardio treninzima, verujući da će tako efikasno izgubiti masno tkivo. Sati provedeni na traci za trčanje, biciklu ili orbitreku mogu pomoći da se izgube kilogrami, ali bez treninga snage telo ostaje mekano i bez mišićne definicije.

Ovaj oblik vežbanja najbolje utiče na dobar san

Da li ste čuli za hodanje 6-6-6? Najnoviji fitnes trend osvaja svet

Kardio može da bude koristan, naročito za žene koje vode sedelački način života, ali ne bi trebalo da bude osnovni oblik treninga. Šetnje, lagani LISS cardio ili kraći intervali nakon treninga sa opterećenjem mogu dati bolje rezultate uz manji rizik od pretreniranosti.

Još jedan raširen strah među ženama je da će ih vežbanje s tegovima učiniti previše mišićavima. Istina je zapravo suprotna - upravo trening s opterećenjem oblikuje telo, jača mišiće i doprinosi zdravlju. Rad s laganim utezima bez izazova neće doneti promene koje mnoge žele postići.

Čučnjevi, potisci, vučenja i druge višezglobne vežbe doprinose i funkcionalnosti u svakodnevnom životu. Fokus treba da bude na pravilnom izvođenju, progresiji i individualnom pristupu, a ne na izbegavanju težine iz straha od "nabildanog" izgleda.

Na društvenim mrežama često se mogu vidjeti "zdravi" recepti puni voća, zobenih pahuljica, čia i lanenih semenki. Iako takvi obroci izgledaju primamljivo i energetski bogato, nisu uvek najbolji izbor za ženu koja želi da smršavi, a pritom vodi sedelački način života.

Za takav cilj, fokus u ishrani trebalo da bude na proteinima, dok bi unos ugljen hidrata trebalo da bude umeren i prilagođen stvarnim energetskim potrebama. Višak energije iz hrane koja se ne potroši - skladišti se.

Fitnes nije samo izgled - to je način života koji treba biti održiv, raznovrstan i prilagođen stvarnim ciljevima. Umesto da slepo pratite trendove i površne savete, fokusirajte se na ravnotežu, snagu, kretanje i pravilnu ishranu.

Najbolje doba dana za vežbanje ako želite da zaštitite svoje srce

Ovih pet stvari dizajner enterijera nikad ne bi imao u svom domu