Idealan doručak: Nutricionisti otkrili koje četiri namirnice morate da pojedete odmah nakon buđenja

Mnogi ljudi dan započinju kafom i pecivom iz pekare, međutim stručnjaci upozoravaju da izbor hrane odmah nakon buđenja može značajno uticati na energiju, koncentraciju i osećaj gladi tokom ostatka dana.

Nakon nekoliko sati sna organizam je bez hrane i tečnosti, zbog čega je važno telu obezbediti kvalitetan obrok koji neće izazvati nagli skok šećera u krvi.

Francuska donela radikalnu odluku usred širenja hantavirusa: "Više se nećemo oglašavati"

Nutricionisti ističu da idealan doručak treba da sadrži proteine, vlakna i zdrave masti, dok bi preterano masnu i slatku hranu trebalo izbegavati u ranim jutarnjim satima.

Četiri najbolja izbora nakon buđenja

Među najboljim opcijama za jutro izdvajaju se jaja, ovsene pahuljice, jogurt, kefir i sveže voće:

• Jaja – Izuzetno su bogata proteinima i pružaju dug osećaj sitosti, a mogu se kombinovati sa integralnim hlebom i svežim povrćem.
• Ovsene pahuljice – Predstavljaju odličan izbor jer organizmu daju postepenu energiju bez naglih oscilacija šećera u krvi.
• Jogurt i kefir – Veoma su pogodni za osobe koje ne vole težak doručak odmah nakon ustajanja, a odlično utiču na varenje.
• Sveže voće – Namirnice poput banana i jabuka organizmu obezbeđuju neophodne vitamine i prirodne šećere.

Najveća greška koju pravite ujutru

Stručnjaci posebno upozoravaju na konzumaciju kafe na prazan stomak, što kod mnogih ljudi može izazvati nervozu, gorušicu ili osećaj nelagodnosti.

Smrtonosni virus hara, a vakcina je daleko: Epidemiolog otkriva šta je najveći problem sa hantavirusom

Takođe, doručak koji se sastoji isključivo od lisnatog peciva i slatkiša često dovodi do brzog pada energije i ponovne gladi već nakon nekoliko sati.

Jedan od najjednostavnijih predloga za zdrav početak dana uključuje čašu vode odmah nakon buđenja, a zatim kombinaciju jaja, integralnog hleba i svežeg povrća, ili jogurta sa ovsenim pahuljicama i voćem.

Iako ne postoji univerzalan doručak koji odgovara svima, lekari smatraju da je najvažnije izbeći velike količine šećera i birati namirnice koje organizmu daju stabilnu energiju tokom čitavog jutra.

Stomak je kritična tačka posle 50. godine: Rešenje za uporno salo krije se u samo jednom jutarnjem pravilu

Poslednji obrok u danu utiče na san i izbor doručka sledećeg jutra