Kad se probudite, treba vam "gorivo": Ova četiri saveta za doručak pomažu da povećate nivo energije

Dok spavate, vaše telo vredno radi na varenju večere od prethodnog dana. Kada se probudite, vašem telu i mozgu je potrebno novo gorivo.

Ako preskočite prvi obrok, napominje dr Dejvid S. Ludvig, stručnjak za ishranu iz dečje bolnice Boston pri Harvardu, možete početi dan s manjkom energije i telo će morati da posegne za svojim rezervama energije.

Ako želite da živite duže, povedite računa o hrani: Najstariji ljudi na svetu svaki dan jedu ovaj obrok

Ovaj doručak zabrinjavajuće podiže holesterol

Šta čini dobar doručak?

Onaj koji sadrži zdrave proteine, sporo svarljive ugljene hidrate i voće ili povrće. Omlet s povrćem i kriška integralnog tosta ili činija žitarica s visokim sadržajem vlakana, svežim voćem i mlekom sa smanjenim sadržajem masti ili sojinim mlekom, uz šaku badema ili oraha, dobar su izbor.

Probajte ovih 4 saveta za doručak koji povećava energiju:

1. Birajte integralne žitarice

Žitarice i hlebovi s visokim sadržajem vlakana mogu pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi i sprečiti pad energije sredinom jutra. Od mnoštva vrsta žitarica na tržištu, mekinje, pahuljice od mekinja i zobene pahuljice obično su najzdraviji izbor.

Preskakanje doručka može dovesti do ozbiljnog poremećaja

Da biste odabrali najzdraviju žitaricu za doručak, čitajte deklaraciju i tražite:

• 5 grama ili više vlakana po porciji,
• manje od 300 miligrama natrijuma po porciji,
• manje od 5 grama šećera po porciji,
• integralno zrno kao prvi sastojak na listi.

Vreme kada doručkujete je ključno za mršavljenje: Ovaj način ishrane je najbolja dijeta

2. Dodajte proteine

Jogurt je dobar izbor; grčki jogurt ima više proteina od običnog. Jaja (do jedno dnevno) su u redu za zdrave osobe. Iako žumanca imaju visok sadržaj holesterola, jaja sadrže proteine, vitamine i druge hranljive materije i ne povećavaju rizik od srčanih bolesti. Takođe možete uključiti hranu koja sadrži zdrave masti, poput oraha ili lososa. Ograničite prerađeno meso na povremeni užitak, jer je povezano s većim rizikom od kolorektalnog karcinoma, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.

Dve uobičajene greške tokom doručka mogu da uzrokuju gojenje i nadutost

3. Jedite kod kuće, a ne napolju

Zdrav doručak možete pojesti i u restoranu ako se držite zobenih pahuljica. Međutim, većina tradicionalnih jela započeće vaš dan velikom količinom rafinisanih ugljenih hidrata i zasićenih masti. Poput većine prerađene hrane, doručak iz lanaca brze hrane obično je katastrofa s visokim sadržajem natrijuma i niskim sadržajem vlakana.

4. Napravite smuti za doručak

Kombinujte voće, sok, jogurt, klice pšenice, tofu i druge sastojke. Stavite ih u blender s malo leda i dobićete osvežavajući doručak pun energije.

Ove vrste doručka će vam poboljšati raspoloženje: Gorivo za mozak

Zašto konzumiranje istog doručka svaki dan može biti dobro za vas?