Vežbate samo vikendom? To i nije tako loša navika

Zahvaljujući naučnicima koji prikupljaju i analiziraju ogromne količine podataka, znamo mnogo o vežbanju i koliko je to dobro za vaše zdravlje. 

Znamo stvari kao što su kada je optimalno doba dana za vežbanje, koliko često treba da vežbate i kojem intenzitetu treba da težite.

Kako ubrzati metabolizam bez drastičnih dijeta: Tri efikasna načina

Sumplement, vitamin i vežbanje: Tri stvari mogu da uspore proces starenja, i to prilično

Mnoge od ovih su samo preporuke, naravno, ali su zasnovane na zbirnim podacima prikupljenim od hiljada učesnika, pokazujući šta izgleda najbolje za većinu ljudi i iz mnogo različitih perspektiva.

Na primer, mogu nam reći zanimljive i korisne činjenice, kao što je koliko je vežbanja potrebno da bi se nadoknadilo celodnevno sedenje, ili kako najbolje održati težinu, i kako čak i samo jedan, pojedinačni trening može doneti zdravstvene koristi.

Vreme više nije izgovor za lenjost

Sve ove studije imaju uvide u okolnosti iz kojih možemo naučiti i pokušati da ih primenimo u sopstvenim životima.

Ali ako ste kao većina ljudi, jedan od najvećih problema sa vežbanjem je jednostavno pronalaženje vremena za vežbanje tokom nedelje. U vezi sa tim, naučnici takođe imaju neke novosti. I to je dobra vest.

U novoj međunarodnoj studiji, istraživači su analizirali podatke o javnom zdravlju za više od 350.000 ljudi u SAD prikupljene kroz Nacionalnu anketu o zdravstvenom intervjuu (NHIS) između 1997. i 2013. godine.

Pročešljavajući podatke, tim, koji je predvodio prvi autor Mauricio dos Santos, istraživač fiziologije vežbi na Federalnom univerzitetu u Sao Paulu u Brazilu, imao je jedno pitanje koje je želeo da istražuje, piše Science alert.

Jednostavno rečeno, pod uslovom da vežbate dovoljno svake nedelje da biste ispunili preporučene nivoe fizičke aktivnosti, da li je važno da li vežbate u samo jednoj ili dve sesije (ili „vikend ratnici“), ili je bolje da svoju fizičku aktivnost rasporedite na tri ili više redovnih sesija tokom nedelje?

Želite da budete zdraviji: Ovo je 5 navika zbog kojih se Japanci ne goje i žive duže

Dok su studije ranije razmatrale zdravstvene prednosti "vikend ratnika", ostaje nejasno kako je vežbanje samo jednom ili dva puta nedeljno u poređenju sa češćim vežbanjem, posebno u smislu smanjenja rizika od smrtnosti.

Zahvaljujući Dos Santosu i drugima, sada imamo jasniji odgovor.

Nakon što su uporedili grupe ljudi koji su se bavili preporučenim nivoom umerene do snažne fizičke aktivnosti (MVPA) svake nedelje, istraživači su otkrili vrlo malu razliku između vikend ratnika i učesnika koji su vežbali redovnije, u smislu smanjenog rizika od smrtnosti od svih uzroka. ili posebno raka ili kardiovaskularnih bolesti.

Na isto dođe

„Otkrili smo da vikend ratnici i redovno aktivni učesnici imaju sličnu smrtnost od svih uzroka, što sugeriše da kada obavljaju istu količinu fizičke aktivnosti, širenje na više dana ili koncentriranje na manje dana možda neće uticati na ishod mortaliteta, “, pišu autori studije u njegovom radu.

Kratke vežbe, po nekoliko minuta dnevno - značajne za zdravlje ljudi

Najvažniji zaključak, umesto da brinete o tome koliko često ili kada treba da vežbate, jeste da se uverite da pokušavate da postignete preporučene nivoe aktivnosti svake nedelje, jer se tada mogu najjasnije videti korisni efekti vežbanja.

Tokom 10,4 godine (srednja dužina vremena koliko su učesnici bili uključeni u studiju), umrlo je skoro 22.000 ljudi upisanih u NHIS.

Među svim učesnicima, međutim, statistička verovatnoća umiranja od svih uzroka bila je generalno značajno niža ako su se bavili preporučenim nivoima fizičke aktivnosti.

"Rezultati ove velike prospektivne kohortne studije sugerišu da pojedinci koji se bave aktivnim obrascima fizičke aktivnosti, bilo da su ratnici vikendom ili redovno aktivni, imaju niže stope smrtnosti od svih uzroka i svih uzroka od neaktivnih pojedinaca", objašnjava tim.

Nije samo vežba i ishrana: Naučnici utvrdili šta može da smanji rizik od srčanih bolesti za 20 odsto

"U poređenju sa fizički neaktivnim učesnicima, omer rizika za smrtnost od svih uzroka bio je 0,92 za vikend ratnike i 0,85 za redovno aktivne učesnike, nalazi za smrtnost od specifičnih uzroka bili su slični", rekli su istraživači.

Istraživači primećuju neka ograničenja svoje analize, uključujući i to da su primarni podaci ankete došli iz upitnika koji su sami prijavili, koji obično uključuju određeni nivo greške u poređenju sa objektivnijim merenjima.

Preterivanje nikada nije dobro: Istraživanja otkrila koliko je treninga nedeljno zdravo za žene

Pokrenite se!

Sa pozitivne strane, nalazi ovde uključuju ogromnu kohortu posmatranu tokom dužeg vremenskog perioda, što nam može dati značajno poverenje u objavljene statistike.

Na kraju, rezultati potvrđuju mnogo od onoga što već znamo: vežbanje je dobro za vas, a za mnoge od nas, dobijanje dovoljno može nam pomoći da živimo duže.

Štaviše, ovo je tačno čak i ako vam nedostaje vremena, sve dok možete da nađete vremena za dobar trening ili dva tokom vikenda.

„Za ljude sa manje mogućnosti za svakodnevnu ili redovnu fizičku aktivnost tokom radne nedelje, ovi nalazi su važni“, objašnjavaju istraživači.

Ovo će sve da iznenadi: Kardiolozi ukazali na naviku koju treba prekinuti jer nije dobra za srce

Vesna Đogani ima savršenu liniju i u petoj decenji: Pevačica otkrila koliko trenira i šta jede