Kako se probuditi rano – bez alarma? Nije teško, samo pratite naše savete

Rano buđenje može biti prilično stresno iskustvo kada vaše telo nije naviklo na određenu rutinu.

Uprkos brojnim šoljicama kafe, mnogi od nas smatraju da su rana jutra teška i žele da pronađu zdrave načine za podršku rutini spavanja.

Lagana jutarnja rutina nam može pomoći da doživimo stotu

Šta je bolje da budete - ranoranilac ili noćna ptica? Postoji razlog zašto je uobičajeno radno vreme od 9 do 17 časova

Međutim, postoje neke promene u načinu života koje možete napraviti kako biste se probudili osećajući se manje umorno.

Kako trenirati svoje telo da se budi rano

Ključ je popraviti cirkadijalni ritam tela, koji je u suštini vaš unutrašnji sat.

To je ono što nam govori kada bi trebalo da počnemo da razmišljamo o odlasku na spavanje.

Međutim, naše misli i dela mogu pozitivno ili negativno da utiču na naš ritam, a poremećaj sna ima značajan uticaj na naše mentalno i fizičko blagostanje.

Stoga je važno držati se ponašanja koja podržavaju naš prirodni unutrašnji sat, ako želimo da se lakše nosimo s ranim buđenjima, piše Metro.

Držite se rutine spavanja

Stvaranje redovne rutine koju vaše telo treba da sledi vrlo je važno, tako da pokušajte da se držite istog vremena spavanja i buđenja tokom cele sedmice, uključujući i vikende.

Kada je to moguće, izbegavajte spavanje tokom uobičajenog budnog vremena kako biste lakše zaspali noću i kako bi vaše telo imalo jasan pojam o tome kada je dan i noć.

Svako jutro "snuzujete"? Zašto ne treba odlagati jutarnje buđenje

Popravite svoju rutinu pre spavanja

Smanjenje ometanja i aktivnosti koje mogu izazvati stres pre spavanja pomoći će vam da poboljšate san, a time i da se lakše probudite odmorni ujutro.

Ključne stvari koje treba izbegavati uključuju nekonzumiranje kofeina ili alkohola kasno uveče, pretvaranje vašeg kreveta u prostor bez tehnologije i prestanak igranja s telefonom kad spavate. Umesto toga, pokušajte da konzumirate umirujuće tople napitke poput prirodnih biljnih čajeva bez kofeina i da čitate pre spavanja.

Probudite se uz prirodno svetlo

Ako je moguće, držite zavese otvorene kako biste dopustili prirodnom svetlu da uđe u sobu. To bi vam trebalo pomoći da se probudite prirodno bez potrebe za alarmom.

Ukoliko živite u području s puno noćnog svetlosnog zagađenja i zbog toga ne možete da spavate s otvorenim zavesama, tada bi vam se moglo isplatiti da uložite novac u budilnik za izlazak sunca. Ovi satovi će vam pomoći da se postepeno probudite oponašajući izlazak sunca kroz sve veću veštačku sunčevu svetlost.

Ni kafa, ni čaj: Stručnjaci upozoravaju da je ovo najbolje popiti za dobro jutro

Vredi napomenuti da ne možete da promenite telesni sat preko noći, za to će biti potrebne nedelje ili čak meseci treninga. Možda ćete polako početi da primećujete ​​da se budite neposredno pre alarma. Nakon nekoliko meseci, možda vam taj budilnik uopšte neće ni biti potreban. 

Može biti opasno: Ne nameštajte krevet čim ustanete

Stručnjak za spavanje otkriva koliko dana je telu potrebno da navikne na ranije ustajanje