Put do zdrave kože počinje u kuhinji: Osam namirnica za negu iznutra

Postizanje mladolikog izgleda ne mora da znači trošenje bogatstva na kozmetičke tretmane – adekvatna ishrana može učiniti čuda za vašu kožu.

Potraga za eliksirom mladosti često može biti skupa. Negovanje kože retinolom, kolagenske maske, crveno svetlo i razni kozmetički tretmani mogu pomoći u usporavanju spoljnih znakova starenja, ali nisu jeftini. Ipak, pre nego što potrošite bogatstvo na proizvode za negu kože, razmislite o svojoj ishrani. 

"Loš izbor namirnica može uzrokovati niz problema poput akni, suve kože i preranog starenja", kaže dermatološkinja dr Ana Čakon za HuffPost. Dodaje da važi i suprotno – ishrana bogata hranjivim sastojcima može da uspori znakove starenja.

Nutricionistkinja Ejmi Baerči ističe: "Najbolja ishrana za zdravu kožu uključuje antioksidanse, zdrave masnoće i dovoljnu hidrataciju, uz ograničavanje alkohola, dobar san i aktivan stil života". S obzirom na to da je zdrava ishrana mnogo prijatnija od bolnih estetskih zahvata, predstavljamo vam osam namirnica koje dermatolozi i nutricionisti preporučuju za mladolik izgled:

Probudite se bez trunke stresa: Ova večernja rutina je spas

Lubenica – prirodna hidratacija

Hidratacija je ključ zdravog izgleda kože. "Što ste više hidrirani, koža izgleda punije, a fine bore su manje vidljive", objašnjava Baerči. Lubenica, koja sadrži 92% vode, odličan je izbor jer osim hidratacije pruža i antioksidanse koji usporavaju starenje. Ako niste ljubitelj lubenice, krastavci su još jedna sjajna opcija.

Smeđi pirinač – vitamin B3 za regeneraciju kože

Vitamin B3 (niacinamid) poznat je po svojoj sposobnosti da hidrira kožu, smanjuje hiperpigmentaciju i podstiče obnovu ćelija. Smeđi pirinač bogat je upravo ovim vitaminom, a sadrži i selen, koji štiti kožu od UV oštećenja i upala, a doprinosi i regeneraciji ćelija.

Citrusno voće – vitamin C za proizvodnju kolagena

Vitamin C ne samo da jača imunitet, već i potpomaže proizvodnju kolagena, ključnog za čvrstoću i elastičnost kože. Takođe je snažan antioksidans koji štiti od štetnih uticaja UV zraka i zagađenja. Ako želite zdravu i mladoliku kožu, narandže, grejp, limun i limeta su vaši saveznici.

Losos – omega-3 masne kiseline i protein za čvrstu kožu

Proteini su ključni za sintezu kolagena, a masne ribe poput lososa, tune i sardina ne samo da su izvrstan izvor proteina, već i vitamina E, koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i upala.

Crveno grožđe – resveratrol za zaštitu kože

Resveratrol, snažan antioksidans, može da uspori starenje kože i zaštititi je od štetnih spoljnih uticaja poput UV zraka i upala. Crveno grožđe, naročito njegova kora, bogato je ovim moćnim sastojkom. Iako crno vino takođe sadrži resveratrol, stručnjaci savetuju da je bolje konzumirati sveže grožđe, jer alkohol ubrzava starenje.

Trik koji holivudske zvezde kriju: Ova olovka za usne daje efekat filera, a izgleda potpuno prirodno

Govedina – prirodni izvor kolagena

Kako starimo, proizvodnja kolagena u telu opada. Govedina i supa od kostiju izvrsni su prirodni izvori kolagena koji poboljšavaju hidrataciju, elastičnost i strukturu kože.

Semenke suncokreta – vitamin E za elastičnost kože

Ove sitne, ali moćne semenke bogate su proteinima, selenom i vitaminom E, koji štiti kožu od oksidativnog oštećenja i pomaže u održavanju elastičnosti.

Avokado – superhrana za čvrstu i nahranjenu kožu

Avokado je bogat zdravim mastima i vitaminom E, a naučne studije pokazuju da redovna konzumacija može poboljšati elastičnost i čvrstoću kože.

Uključivanjem ovih osam namirnica u svakodnevnu ishranu možete prirodno usporiti znakove starenja. I ne zaboravite – uz sve to, voda je vaš najbolji saveznik za blistavu kožu.

Luksuz u kosi: Ove nijanse će obeležiti 2026. godinu

Kraj potrage za savršenim manikirom: Samo ovu boju laka šik devojke priznaju ove zime