Partnerovo hrkanje vas izluđuje? Evo sjajnih saveta za rešavanje problema

Statistike pokazuju da više od petine ljudi redovno hrče, a nešto manje od polovine hrče povremeno.

Za one koji stvaraju buku tokom noći, to nije velika stvar, spavaju pa ih verovatno nije briga, ali za njihove partnere to može biti noćna mora.

Zaustavlja hrkanje i čisti vazduh: Ovu biljku obavezno unesite u spavaću sobu

Trik za efikasno zaustavljanje štucanja koji malo ljudi zna: Nestaće za tren oka

Ako propuštate vitalno kvalitetan san, jer vaš partner nesnosno hrče, onda bi ovi korisni saveti stručnjaka za spavanje mogli biti rešenje.

Narvan Amini iz Everynight.com stručnjak je za san i otkrio je najbolje načine za prestanak hrkanja i kada je definitivno vreme da se uputite lekaru, piše The Sun.

Promenite položaj

"Spavanje na boku umesto na leđima najbolji je način da sprečite hrkanje. Kada ležite na leđima, gravitacija gura jezik niz ždrelo, stvarajući blokadu u disajnim putevima zbog čega hrčemo", kaže Amini.

Redovno vežbajte

"Dobijanje na težini može podstaći hrkanje, jer povećava tkivo oko vrata i grla, što znači da će disajni putevi verovatno kolabirati kada spavate. Skidanje nekoliko kilograma vežbanjem može ojačati mišiće vrata kako bi se sprečilo hrkanje i pomoglo da izgubite dodatno tkivo", objašnjava stručnjak.

Ako vaš partner hrče, dajte mu samo kašiku ovog pre spavanja i mirno ćete spavati

Pijte više vode

"Dehidratacija može zgusnuti sluznicu u ustima i grlu, pogoršavajući hrkanje. Pijenje tečnosti olakšava ovu zagušenost, omogućujući da lakše dišete noću", rekao je.

Radite vežbe protiv hrkanja u grlu

Vežbe za jačanje mišića u grlu mogu pomoći u zaustavljanju hrkanja.

Evo nekoliko vežbi koje možete raditi:

Prvo ponavljajte svaki samoglasnik (a-e-i-o-u) glasno tri minuta nekoliko puta dnevno.

Zatim stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i klizite jezikom po njima tri minuta dnevno.

Sledeće: zatvorite usta i stisnite usne i zadržite 30 sekundi.

A zatim otvorite i pomerite vilicu udesno i držite 30 sekundi.

Ponovite na levoj strani.

Na kraju, otvorenih usta, klizite vrhom jezika unatrag duž tvrdog nepca koliko god možete.

Ponovite 20 puta.

Zašto nije dobro spavati sa otvorenim ustima

Pre spavanja jedite laganije i zdravije

"Ako je vaš želudac noću prepun, vaša dijafragma možda neće imati dovoljno mesta za širenje tokom disanja, ometajući san", savetuje Amini.

Izbegavajte mlečne proizvode koji povećavaju zagušenje i za vreme večere držite se hrane bogate proteinima, kao što su losos, tuna i ćuretina koja će se boriti protiv stvaranja sluzi i pomoći u sprečavanju hrkanja.

Idite u krevet u isto vreme

Ljudi imaju tendenciju da hrču glasnije i češće kada su neispavani. Kako biste sprečili iscrpljenost, poboljšajte svoje higijenske navike spavanja sledeći dosledan raspored odlaska na spavanje, izbegavajući ekrane pre spavanja (ekrani bacaju plavo svetlo koje održavaju vaš mozak budnim) i jedući lagane, zdrave večere", objasnio je stručnjak.

Pre spavanja tuširanje toplom vodom

Para iz vrućeg tuša pre spavanja može navlažiti vaše nosne kanale i pomoći vam da bolje dišete noću, ublažavajući hrkanje.

Šta je narkolepsija i kako prepoznati ovaj poremećaj?

Stručnjak za san je vrlo jasan da je vreme da razgovarate sa svojim lekarom opšte prakse ako ste pokušali promeniti način života i to nije napravilo razliku.

"Savetovanje sa lekarom može vam pomoći da identifikujete uzrok vašeg hrkanja, a lekar vam može pomoći u pronalaženju boljih rešenja. Često hrkanje nije nešto što bi trebalo zanemariti. Ako lekovi i promene načina života ne deluju, to bi mogao biti znak da potrebna lekarska pomoć", zaključio je.

"Sinhronizovana srca": Doktor naveo zdravstvene prednosti spavanja sa partnerom

Zašto se osećamo iscrpljeno i nakon dovoljno sati sna? Ovo su mogući uzroci i rešenja