Grčevi u nogama tokom trudnoće: Kako ih ublažiti i sprečiti

Grčevi u nogama tokom trudnoće mogu se javiti iznenada, često čak i noću, i vrlo su česta pojava. Iako su neugodni, postoje načini da ublažite bol i smanjite šanse da se grčevi ponove.

Pravilna telesna mehanika prilikom hodanja, vežbanja i podizanja predmeta ključna je za prevenciju grčeva. Dugotrajno stajanje ili sedenje može povećati napetost u mišićima, dok redovno kretanje pomaže u smanjenju nakupljanja kiselina u nogama.

Masne fleke na odeći nestaju uz jedan jednostavan trik iz kuhinje

Imate problem sa kondenzacijom? Ostavite pored prozora posudu soli

Neki od najčešćih saveta za ublažavanje i prevenciju grčeva uključuju:

Istezanje mišića potkolenice - redovno istezanje nekoliko puta dnevno može smanjiti napetost i nelagodu.

Održavanje fizičke aktivnosti - hodanje, penjanje stepenicama, vožnja stacionarnog bicikla ili lagane vežbe za noge pomažu u smanjenju grčeva.

Pravilna ishrana - smanjenje unosa natrija i kofeina može pozitivno uticati na zdravlje mišića.

Topla kupka ili tuš pre spavanja - opušta mišiće i može sprečiti noćne grčeve.

Hidratacija - dovoljan unos tečnosti važan je za zdravlje tokom trudnoće i može smanjiti rizik od grčeva.

Dodaci magnezijuma - neki stručnjaci preporučuju magnezijum kao podršku u prevenciji grčeva, ali je najbolje posavetovati se sa lekarom pre uzimanja dodatnih suplemenata.

Ako su grčevi u nogama česta pojava tokom trudnoće, preporučuje se konsultacija sa doktorom radi saveta i eventualnog daljnjeg lečenja.

Naučnici otkrili znak koji u trudnoći najavljuje rizik od depresije

Ovih pet simptoma ukazuju na trudnoću: Nije samo izostanak ciklusa