Ne možete odmah da zaspite? Pet jednostavnih navika koje vam mogu pomoći da brže utonete u san

Ako se često vrtite po krevetu i teško zaspite, niste jedini. Problemi sa uspavljivanjem pogađaju veliki broj ljudi, a uzrok mogu biti stres, previše vremena provedenog pred ekranima, neredovan ritam spavanja ili loše večernje navike. 

Dobra vest je da nekoliko jednostavnih promena može značajno da olakša uspavljivanje i poboljša kvalitet sna.

Dve svakodnevne navike koje su krivci za povišen kortizol

Obratite pažnju na negu lica: Bez ove večernje rutine ne bi trebalo da idete na spavanje

Odlazite na spavanje u isto vreme

Organizam voli rutinu. Stručnjaci preporučuju da svakog dana odlazite na spavanje i budite se u približno isto vreme, čak i vikendom. 

Tako se uspostavlja prirodan ritam spavanja, pa telo lakše prepoznaje kada je vreme za odmor.

Isključite telefon pre odlaska u krevet

Plava svetlost koju emituju telefoni, tableti i računari može da uspori lučenje melatonina – hormona koji reguliše san. Zato se preporučuje da elektronske uređaje ostavite najmanje 30 do 60 minuta pre spavanja i umesto njih izaberete knjigu ili neku opuštajuću aktivnost.

Izbegavajte teške obroke i kofein uveče

Kasna i obilna večera može otežati uspavljivanje, baš kao i kafa, energetski napici ili veće količine crnog čaja u večernjim satima. 

Lakši obrok nekoliko sati pre odlaska na spavanje često je bolji izbor.

Zaboravite sendvič sa pavlakom: Pogledajte koji je najbolji i najbrži obrok protiv visokog pritiska

Neka spavaća soba bude prijatna za odmor

Tamna, tiha i blago rashlađena prostorija može doprineti kvalitetnijem snu. Po mogućstvu uklonite izvore buke i svetlosti, a posteljinu održavajte čistom i udobnom kako bi krevet bio mesto koje povezujete sa odmorom.

Opustite telo i misli, najteže, ali najbitnije

Topao tuš, nekoliko minuta laganog istezanja, vežbe dubokog disanja ili kratka meditacija mogu pomoći da se organizam smiri nakon napornog dana. 

Ako ne možete da zaspite nakon dvadesetak minuta, stručnjaci savetuju da ustanete, uradite nešto opuštajuće pri prigušenom svetlu i vratite se u krevet kada osetite pospanost.

Spavate dovoljno, a i dalje ste umorni? Lekari upozoravaju na uzroke

Povremene neprospavane noći su normalne, ali ako problemi sa uspavljivanjem traju nekoliko nedelja, često se budite tokom noći ili se budite umorni uprkos dovoljno sati sna, bilo bi dobro da razgovarate sa izabranim lekarom. Dugotrajni poremećaji spavanja mogu uticati na koncentraciju, raspoloženje i opšte zdravlje, pa ih ne treba zanemariti.

Kvalitetan san nije luksuz, već jedna od najvažnijih navika za očuvanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Uz nekoliko malih promena u večernjoj rutini, mnogi ljudi mogu lakše da zaspu i probude se odmorniji.

Živopisno sanjate i budite se umorni: Nauka otkriva pravi uzrok

Da li mačke sanjaju i šta?