Da li je bezbedno uzimati magnezijum svakog dana? Stručnjaci upozoravaju na rizike

Potreban za više od 300 biohemijskih reakcija u telu, pomaže u održavanju stabilnog srčanog ritma i doprinosi proizvodnji energije i proteina.

Neki korisnici društvenih mreža promovišu uzimanje suplemenata magnezijuma zbog ovih i drugih koristi, uključujući ublažavanje stresa i pomoć varenju. Ali da li su vam tablete zaista potrebne i da li je bezbedno konzumirati ih svakog dana?

Jutarnji "boost": Kako voda i so mogu da utiču na organizam?

Stručnjaci naglašavaju da, iako ljudi mogu bezbedno uzimati tablete, konzumiranje hrane bogate magnezijumom predstavlja najbolji način da unesete potrebnu količinu ovog minerala.

"Glavna poruka koju bih podelila jeste da većina ljudi obično unosi dovoljno magnezijuma kroz zdravu ishranu“, rekla je dr Norhan Nasar iz Hjuston Metodist bolnice za Independent.

Suplementi magnezijuma nisu regulisani od strane Američke agencije za hranu i lekove (FDA).

Na tržištu postoji nekoliko različitih oblika magnezijuma, ali magnezijum glicinat je "oblik koji se najčešće preporučuje“ jer se "najbolje apsorbuje i koristi u organizmu", rekla je registrovana dijetetičarka Klinike Klivlend, Julia Zumpano.

Šest znakova da vam nedostaje vitamin B12: Ne ignorišite ih

Suplementi koji se prodaju onlajn mogu sadržati između 25 i 800 miligrama magnezijuma, ali preporučena dnevna granica unosa je otprilike upola manja.

Muškarci mlađi od 30 godina trebalo bi da unose 400 miligrama dnevno, a stariji muškarci 20 miligrama više, prema podacima njihovog Nacionalnog instituta za zdravlje. Žene mlađe od 30 godina trebalo bi da unose 310 miligrama, dok se za starije žene preporučuje 310 miligrama dnevno.

Pošto telo prirodno ne proizvodi magnezijum, moramo ga unositi putem hrane.

Dok suplementi uglavnom deluju izolovano, hrana je kompleksan izvor vitamina i minerala koji u telu deluju zajedno, navodi Northwestern Medicine.

"Magnezijum kao deo nutritivne matrice zapravo doprinosi zdravstvenim benefitima", izjavila je Betani Derfler, klinička istraživačka dijetetičarka u Centru za digestivno zdravlje Nortvestern Medicine.

Takođe je malo verovatno da ćete uneti previše magnezijuma putem hrane i pića.

Stigao najopasniji polen, alergije već divljaju: Stručnjaci upozoravaju

Sa suplementima magnezijuma postoje rizici, a predoziranje može biti i smrtonosno

"Previše magnezijuma iz hrane ne predstavlja zdravstveni rizik kod zdravih osoba jer bubrezi eliminišu višak putem urina", navodi NIH. 

"Međutim, visoke doze magnezijuma iz suplemenata ili lekova često dovode do dijareje koja može biti praćena mučninom i grčevima u stomaku."

Ovo povrće je puno vitamina, a najbolje je u proleće: Podstiče i osećaj sitosti

Simptomi mogu uključivati mučninu, povraćanje, bol u stomaku, nizak krvni pritisak, žeđ, pospanost, slabost mišića i usporeno ili plitko disanje.

Ekstremno visoke doze mogu dovesti do nepravilnog rada srca ili čak izazvati zastoj srca, navodi Medicinski centar Cedars-Sinai, a prenosi Independent.

Postoje i zdravstveni problemi povezani sa nedovoljnim unosom magnezijuma. Ipak, nedostatak magnezijuma je redak i obično je povezan sa gastrointestinalnim stanjima, kao što su hronična dijareja ili nekontrolisani dijabetes, napominje Hjuston Metodist.

Simptomi nedostatka magnezijuma najčešće uključuju mučninu, gubitak apetita, povraćanje, umor i slabost. Može dovesti do napada, poremećaja srčanog ritma, spazma koronarnih arterija i nedostatka kalcijuma u krvi poznatog kao hipokalcemija.

Postoje i neka istraživanja koja ukazuju na povezanost između nedostatka magnezijuma i migrena.

Da li su vam suplementi zaista potrebni i kada su neophodni?

"Iako određena zdravstvena stanja i upotreba određenih lekova mogu izazvati simptomatski nedostatak magnezijuma, on je neuobičajen kod zdravih ljudi", navodi NIH.

Na kraju dana, osim ako vam nije dijagnostikovan ili se ne sumnja na nedostatak, ili nemate Kronovu bolest ili preeklampsiju, koje dovode do deficita, Harvard Health navodi da "ne postoji ubedljiv razlog za rutinsko uzimanje suplemenata magnezijuma".

Ljudi bi trebalo da jedu lisnato zeleno povrće, nemasne mlečne proizvode, orašaste plodove, mahunarke i tamnu čokoladu kako bi povećali unos magnezijuma. Jedna unca tamne čokolade sadrži 64 miligrama magnezijuma.

"'Hrana na prvom mestu’ je moj moto," kaže registrovana dijetetičarka Klinike Klivlend, Ana Tejlor.

Tip obroka uz koji se vitamin D najbolje apsorbuje