Da li je popodnevna dremka dobra ili nam uništava zdravlje? Lekari rešili večitu dilemu

Kratak popodnevni odmor može vas osvežiti i napuniti energijom. Iako dremanje zvuči kao odlična ideja kada u toku popodneva osetite umor, pitanje je hoće li vas taj potez zaista okrepiti ili će vas samo ostaviti omamljenima i poremetiti vam noćni san. 

Mnogi lekari se slažu da svakodnevni popodnevni odmor u mnogim slučajevima uopšte nije loša zamisao, piše "Eating Well".

Već pet osoba preminulo od groznice Zapadnog Nila u komšijskoj zemlji: Hospitalizovana 21 osoba

"Svakodnevno dremanje donosi značajne prednosti za raspoloženje, mentalno zdravlje i fizičku formu. To se lako postiže ako iskoristimo onaj deo popodneva kada, zbog prirodnog pada budnosti koji diktira cirkadijalni ritam, osetimo pospanost", kaže dr Alison Brager.

Ipak, neki lekari napominju da postoje situacije u kojima svakodnevni popodnevni san nije najbolja navika. U nastavku donosimo sve što treba da znate o ovoj praksi, od prednosti do nedostataka.

Zašto je popodnevni odmor koristan?

Kratak popodnevni odmor može vas mentalno osvežiti. Nakon buđenja mogli biste se osećati energičnije i odmornije, a možda ćete se i lakše fokusirati. Istraživanja takođe pokazuju da dremanje pomaže fizičkoj spremi i oporavku kod aktivnih osoba, poput sportista.

"Rano popodne naš cirkadijalni ritam prirodno usporava, što je potpuno normalna pojava zbog koje se mnogi osećaju tromo, pospano i manje budno", kaže dr Erik Žou. On ističe da dremanje može biti izuzetno okrepljujuće i dati snagu za ostatak dana.

Svakodnevni san može biti posebno koristan ako prethodne noći niste dovoljno spavali.

"Dremanje je idealno za ljude koji hronično ne spavaju dovoljno i moraju da nadoknade taj manjak", dodaje Brager.

Istraživanja pokazuju da popodnevni odmor može pomoći u regulaciji i poboljšanju raspoloženja. Ljudi se nakon njega često osećaju srećnije, imaju bolju samokontrolu i više istrajnosti. Mnogi postanu mrzovoljni ili razdražljivi kada ne spavaju dovoljno, a kratak san može biti jednostavno rešenje koje će smanjiti tu iritaciju.

Kada popodnevni odmor može da škodi?

Duže dremanje obično nije dobra ideja, osim za ljude poput radnika u smenama, kojima san od 90 minuta može biti koristan. Kada spavate između 30 i 60 minuta, možete ući u faze dubokog sna, zbog čega ćete se pri buđenju osećati umornije nego pre nego što ste legli.

Osim toga, dremanje u različito vreme svakog dana može zbuniti vaš unutrašnji sat. Organizam se oslanja na dosledne signale, uključujući vreme spavanja i izloženost svetlosti, kako bi pravilno regulisao ciklus budnosti i sna. Kada dremate nasumično, telu je teže da predvidi kada treba da bude budno, a kada pospano, pa možete imati problema sa usnivanjem u uobičajeno vreme.

Šta se krije iza neobuzdane želje za slatkišima? Naučnici imaju novi odgovor

Brager napominje da dugi i kasni popodnevni san takođe može biti problematičan jer otežava usnivanje ili održavanje sna tokom noći. 

"Ako se zbog svakodnevnog dremanja osećate bolje i ono ne utiče na vaš noćni san, nema potrebe da prekidate tu naviku", kaže Žou. "Ali, ako primetite da se zbog popodnevnog odmora mučite sa snom uveče, bilo bi pametno razmisliti da li se to isplati", dodaje on.

Kako pravilno odspavati?

Iako je popodnevni san u mnogim situacijama koristan, ne biste trebali previše da se oslanjate na njega. 

"Problem nastaje kada neko mora da spava svaki dan kako bi uopšte mogao da funkcioniše. U tom slučaju bilo bi dobro potražiti savet lekara", kaže Žou.

Za najbolji učinak, navijte budilnik i neka dremanje traje oko 20 minuta. To podiže budnost i energiju, a ne ulazite u duboki san. Brager savetuje da izbegavate spavanje nakon 14 ili 15 časova kako biste očuvali kvalitet noćnog sna.

Batut objavio savete za roditelje kako da pripreme decu za školu: Dug san i doručak obavezni

Pet treninga koji jačaju i štite kosti nakon 40. godine