Da li omega-3 popravljaju raspoloženje? Stručnjaci upozoravaju: "Nisu baš za svakoga"

Omega-3 masne kiseline, zdrave masti koje organizam ne može sam da proizvede, poznate su po blagotvornom dejstvu na srce i mozak, ali se sve češće promovišu i kao pomoć za bolje raspoloženje.

Pojedina istraživanja ukazuju na to da bi mogle da ublaže simptome depresije, ali lekari upozoravaju da je njihova efikasnost ograničena i da zavisi od konkretnih okolnosti. Naučni podaci pokazuju da suplementi sa omega-3 masnim kiselinama mogu da poboljšaju raspoloženje kod osoba koje pate od teškog 

Ne možemo leti bez njih: UNA proverava koliko su klima-uređaji opasni po zdravlje i kako ih pravilno koristiti

Lekar upozorava: Ovo je najveća greška koju ljudi prave sa keto dijetom

depresivnog poremećaja, dok je manje dokaza o njihovom širem uticaju na mentalno zdravlje.

Šta kažu istraživanja?

Stručnjaci navode da omega-3 mogu pozitivno da utiču na raspoloženje, ali samo pod određenim uslovima. Na primer, nema dovoljno čvrstih dokaza koji bi potvrdili da pomažu kod anksioznosti, maničnih simptoma, blažih oblika depresije ili svakodnevnog stresa, rekla je dijetetičarka i terapeutkinja Aleta Storč.

S druge strane, kada je reč o teškom depresivnom poremećaju, rezultati istraživanja su ohrabrujući. Jedna studija iz 2023. godine pokazala je da su osobe sa blagom do umerenom depresijom, koje su tokom dve godine uzimale omega-3 uz tri različite vrste antidepresiva, imale značajno smanjenje simptoma.

Takođe, analiza 35 studija iz 2021. godine pokazala je da omega-3, u poređenju sa placebom, mogu da pruže malu do umerenu korist u lečenju depresije.

Prema rečima doktora Pata Basa, lekara primarne zdravstvene zaštite, naročito korisna može biti eikozapentaenska kiselina (EPA), jedna od vrsta omega-3 masnih kiselina, koja je pokazala bolje rezultate od DHA kiseline.

On se poziva na metaanalizu iz 2019. godine, koja je pokazala najveće poboljšanje kod osoba koje su uzimale suplemente sa najmanje 60 odsto EPA. Ipak, upozorava da ukupna pouzdanost dokaza i dalje nije dovoljno jaka i da ne treba davati velika obećanja.

Mikronavike saveznik za dugotrajne rezultate: Uz ovih devet trikova kilogrami će se sami topiti

Kako omega-3 utiču na mozak?

Postoji više načina na koje omega-3 masne kiseline deluju na mozak, što bi moglo da objasni njihov potencijalni efekat na depresiju.

One mogu da smanje upalne procese u mozgu i telu, a poznato je da se povećan nivo upale često povezuje sa depresijom, objasnila je Storč.

Omega-3 takođe utiču na regulaciju hemijskih supstanci odgovornih za dobro raspoloženje, poput serotonina, dopamina i noradrenalina.

Pored toga, utiču i na aktivnost neurotrofnog faktora mozga, proteina koji podstiče rast neurona, objasnila je Lina Begdače, vanredna profesorka zdravstvenih studija na Univerzitetu Bingamton.

Ove masne kiseline mogu da utiču i na samu strukturu mozga. Kako navodi Storč, povećavaju fleksibilnost membrana neurona, što omogućava lakše kretanje hemikalija koje regulišu raspoloženje kroz mozak.

Otkriće koje budi nadu: Rusi razvili lek protiv raka dojke

Šta treba znati pre uzimanja suplemenata?

Ako se samo povremeno osećate neraspoloženo, uvođenje omega-3 suplemenata možda neće doneti značajnu korist.

"Trenutni dokazi ne podržavaju korišćenje omega-3 kao terapije za osobe sa povremenim ili blagim simptomima depresije i anksioznosti", rekla je Storč.

Ipak, kod osoba sa težim oblicima depresije, posebno ako kroz ishranu ne unose dovoljno namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama, suplementi bi mogli da pomognu, smatra doktor Bas.

Lekari naglašavaju da omega-3 ne treba posmatrati kao jedini lek za depresiju.

"Poboljšanja su uglavnom umerena i postepena, a najbolji efekat daju kada se kombinuju sa već dokazanim terapijama", rekla je Begdače.

Pre početka uzimanja bilo kakvih suplemenata preporučuje se konsultacija sa lekarom. Iako su omega-3 uglavnom bezbedne, doktor Bas upozorava da veće doze mogu da produže vreme krvarenja i predstavljaju rizik za osobe koje koriste lekove za razređivanje krvi ili antiagregacionu terapiju.

Rezultati nove studije alarmantni: Ove namirnice drastično povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara

Epidemija ebole nova zdravstvena pretnja planeti: "Identifikovani slučajevi su vrh ledenog brega"