Dijetetičarka tvrdi da pet zdravih namirnica zapravo izazivaju nadutost
Nadutost može da pokvari i najbolji obrok, a najčešće jga izazivaju namirnice koje svakodnevno jedemo.
Foto: PixabayDijetetičarka Samanta Dijeras objašnjava da je nadutost osećaj pritiska i napetosti u stomaku i da nastaje zbog viška gasova u digestivnom sistemu, prenosi Index.
Može da se javi zbog niza razloga, uključujući bakterijski rast, gutanje vazduha, žvakanje žvake, određene lekove i namirnice bogate FODMAP-om (vrsta teško svarljivih ugljenih hidrata). Iako je nadutost uobičajena i obično prolazi sama od sebe, može da se ublaži izbegavanjem određenih namirnica. Dijeras je otkrila o kojoj je hrani reč.
Pasulj i sočivo
Pasulj i sočivo nutritivno su bogati, ali se smatraju namirnicama sa visokim sadržajem FODMAP-a. Samanta Dijeras savetuje da ih osobe koje često imaju nadutost zamene drugim izvorima kvalitetnih proteina, poput mesa ili kinoe, piše Vogue.
Brokoli
Brokoli i ostalo povrće iz porodice kupusnjača, poput karfiola i kupusa, takođe spadaju u namirnice sa visokim sadržajem FODMAP-a koje često uzrokuju nadutost. Dijeras preporučuje povrće poput tikvica, boranije, paprika, špargli, plavog patlidžana i celera kao blažu alternativu.
Prokelj
Prokelj je još jedna vrsta povrća iz porodice kupusnjača koje lako izaziva nadutost. Kao zamenu, Dijeras predlaže povrće poput krastavaca, paradajza i šargarepe.
Mleko, sladoled i drugi mlečni proizvodi
Mlečni proizvodi sadrže laktozu i takođe se smatraju namirnicama sa visokim sadržajem FODMAP-a. Dijeras savetuje oprez osobama koje često imaju nadutost i preporučuje proizvode sa niskim sadržajem laktoze ili bez laktoze, što potvrđuje i preporuka Klinike Mejo.
Gazirana pića
Gazirana pića mogu da izazovu nadutost jer sadrže ugljen-dioksid, vrstu gasa. Studije potvrđuju da gutanje gasa povećava pritisak u želucu i uzrokuje neprijatan osećaj napetosti. Najbolja alternativa je obična voda, koja dodatno pruža hidrataciju.
Ako često osećate nadutost, prepoznavanje namirnica koje vam smetaju prvi je korak ka lakšem, prijatnijem i opuštenijem danu za varenje.
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Čarape nikada ne ostavljajte pored kreveta: Razlog je jednostavan
Pre 6 min
Slatke muke selektora "furije": Moj najveći problem je koga izostaviti sa spiska igrača za Mundijal
Pre 10 min
Sneg provejeva, na udaru padavina i Beograd: Oglasio se RHMZ, znamo šta nas čeka i naredne sedmice
Pre 15 min
Proglašena najomraženija javna ličnost godine: Kako će ovo podneti?
Pre 26 min
Kako je Stojaković video duel protiv Radničkog: "Imali smo potpunu kontrolu, ali deca, klinci"...
Pre 40 min
Najbrži posni kolač: Nekoliko sastojaka, pet minuta vremena i poslastica je spremna
Pre 46 min
Statistika je neumoljiva: Da li je moguće prosečnom zaradom u Srbiji pokriti potrošačku korpu?
Pre 1 h
Hit serije koje bi mogle da se pojave na Netfliksu nakon preuzimanja Warner Bros-a
Pre 1 h
