Doktor savetuje: Jednostavnom tehnikom smanjite stres i zaspaćete za samo pet minuta

Svi smo to iskusili - ležimo u krevetu nakon dugog dana, nesposobni da zaspimo jer nam misli "zuje" u glavi. Ipak, postoji jednostavna tehnika spavanja koja vam može pomoći da smanjite nivo stresa i zaspite za manje od pet minuta.

Bilo da se radi o prebiranju po razgovoru od ranije, brizi o sutrašnjim obavezama ili razmišljanju o prošlom događaju, čini se da naš mozak radi dvostruko brže kako bismo ostali budni.

Doktor upozorio roditelje: Ovaj kućni lek za prehladu može da bude opasan

Ipak, lekar je otkrio metodu spavanja koja može da umiri te neželjene misli, smanji stres pre spavanja i pomogne vam da zaspite za manje od pet minuta. Metodu, nazvanu kognitivno mešanje, podelio je lekar Karan Rajan.

"Ako se mučite sa spavanjem, ovo je biološka verzija držanja pritisnutog dugmeta za uključivanje. Kad ste u krevetu, lako je imati ponavljajuće, ometajuće obrasce misli. To može izazvati stresnu reakciju, koja vas drži budnima. Što ste više budni, to više neželjenih obrazaca misli dobijate, što znači manje sna", naveo je lekar.

Takozvano kognitivno mešanje može prekinuti ovaj ciklus preteranog razmišljanja oduzimajući vam aktivni kognitivni napor. To je poput neke "verzije" ljudskog mozga koja nasumično bira pesme u na listi u vašem umu umesto da morate ručno da menjate pesmu svaki put.

Da li uzimate magnezijum? Mnogi ljudi prave ove greške koje umanjuju njegovo dejstvo

Brojni benefiti

Za početak vežbe jednostavno odaberite slučajnu reč. Doktor Rajan odlučio se za reč "bedtime" ("vreme za spavanje"), iako će biti dovoljna bilo koja reč po vašem izboru.

Za svako slovo unutar odabrane reči, morate smisliti što više alternativnih reči koje počinju tim istim slovom pre nego što pređete na sljedeću. On je ilustrovao metodu koristeći slovo "B".

"Važno je da vizualizujete ove reči jer je to kao da simulirate mikro-snove. To su prolazne slike koje će se pojaviti dok prelazite u san. Kad vam dosadi jedno slovo, pređite na sledeće. Ovaj trik pomaže u smirivanju lutajućih misli", naveo je.

Majke u Španiji među najugroženijima po mentalnom zdravlju u Evropi

Merite pritisak sami kod kuće? Ovaj savet kardiologa morate znati