Evo zašto se ujutru budite sa visokim pritiskom: Greška sa večerom koju većina pravi, a krivac je ovaj sastojak

Za dugoročnu regulaciju krvnog pritiska daleko je važnije šta jedete, nego kada to radite. Iako kasna večera može da poremeti prirodne ritmove tela i utiče na noćne vrednosti pritiska, nauka još uvek nema tačan sat kada bi trebalo da pojedete poslednji obrok, piše Verywell Health.

Stručnjaci naglašavaju da celokupan životni stil i izbor namirnica imaju mnogo veći uticaj na hipertenziju nego povremeni kasni obroci.

Zamenski obrok ili proteinski šejk? Ovo je razlika koju mnogi ne znaju

Veza između kasnih obroka i pritiska

Ljudi koji redovno večeraju kasno često imaju i druge navike koje loše utiču na zdravlje srca. To su uglavnom:

• Neuravnotežena i brza ishrana
• Hroničan stres
• Česta konzumacija alkohola

Zbog toga je naučnicima teško da izoluju samo vreme obroka kao direktan uzrok skoka pritiska. Ipak, kasno konzumiranje hrane utiče na telo kroz nekoliko važnih mehanizama.

Kako kasna večera remeti telo?

Poremećaj unutrašnjeg sata: Ljudski organizam funkcioniše po cirkadijalnom (24-časovnom) ritmu. Pritisak je prirodno viši tokom dana, dok tokom spavanja opada za 10 do 20% (takozvani "noćni pad"). Obrok u pogrešno vreme remeti rad organa koji noću treba da odmaraju.

Zadržavanje soli tokom noći: Bubrezi tokom dana mnogo efikasnije filtriraju višak natrijuma. Ako kasno uveče pojedete slanu hranu, telo će zadržati so. To može dovesti do toga da se ujutru probudite sa povišenim sistolnim (gornjim) pritiskom.

Loš kvalitet sna: Odlazak u krevet sa punim stomakom izaziva gorušicu i probavne smetnje. Loš san direktno aktivira hormone stresa, koji automatski podižu krvni pritisak.

Ne volite trening? Ovo su jednostavni načini da tokom dana potrošite više kalorija

Koje su prednosti ranije večere?

Istraživanja pokazuju da osobe koje večeraju najmanje tri sata pre odlaska na spavanje imaju stabilniji pritisak tokom noći i izraženiji "noćni pad", što je odlično za zdravlje srca. Takođe, rano, vremenski ograničeno konzumiranje hrane pokazalo se efikasnijim u regulaciji pritiska od prostog smanjenja kalorija.

Praktični saveti za večeru

Ukoliko vam raspored dozvoljava, večerajte tri sata pre spavanja. Ako ipak morate da jedete kasno, pridržavajte se ovih pravila:

• Birajte manje i lakše obroke
• Izbegavajte hranu sa puno soli (natrijuma)
• Izbacite namirnice sa dodatim šećerima

Zlatna pravila za regulaciju pritiska

Iako je vreme obroka važno, lekari podsećaju na navike koje provereno drže pritisak pod kontrolom:

Smanjite so: Ograničite unos natrijuma na manje od 2.300 mg dnevno (idealno ispod 1.500 mg).

Zdrava ishrana: Fokusirajte se na voće, povrće, nemasno meso, celovite žitarice i mlečne proizvode sa niskim procentom masti.

Fizička aktivnost: Težite ka najmanje 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno.

Kontrola težine: Gubitak od samo 5% telesne mase može značajno da spusti pritisak.

Manje alkohola i stresa: Smanjite alkohol i primenjujte vežbe disanja ili meditaciju.

Oboren rekord: Jedna doza novog leka smanjuje loš holesterol za čak 52 odsto

Bomba za organizam: Sedam namirnica koje menjaju skupe multivitamine