Gastroenterolog otkriva četiri navike u toaletu koje bi trebalo da izbegavate

Kada pokušavate da poboljšate zdravlje gastrointestinalnog sistema, sasvim je normalno da najveću pažnju posvetite hrani koju unosite u organizam, prenosi Eatingwell. Ali ishrana je samo jedan deo slagalice. I vaše navike u toaletu mogu imati veliki uticaj na zdravlje sistema za varenje. Od predugog sedenja na toaletu do naprezanja tokom pražnjenja creva, neke uobičajene navike mogu doprineti pojavi hemoroida i drugih problema sa gastrointestinalnim traktom.

Gastroenterolog dr Suzan Kejs govorila je za Eatingwell o ovim i drugim uobičajenim navikama u toaletu koje bi trebalo da prestanemo da praktikujemo kako bismo poboljšali zdravlje gastrointestinalnog sistema.

Studija ukazala na promene u ishrani koje bi mogle da pomognu kod depresije

Ignorisanje potrebe za odlaskom u toalet

Ako povremeno ignorišete potrebu za pražnjenjem creva, to nije veliki problem. Međutim, ako to redovno radite, može doći do zatvora.

"Što stolica duže ostaje u debelom crevu, više vode se iz nje apsorbuje, zbog čega postaje mnogo suvlja i tvrđa i teže se izbacuje“, kaže Kejs. "Takođe, na taj način trenirate debelo crevo – posebno sigmoidni deo i rektum – da se navikne na zadržavanje veće količine stolice. Ti delovi mogu da se istegnu kako bi primili više stolice, što zauzvrat može dovesti do dodatnih problema sa zatvorom."

Potiskivanje potrebe za odlaskom u toalet može takođe učiniti da budete manje osetljivi na signale koje vam telo šalje kada je vreme za pražnjenje creva.

"U idealnom slučaju, odlazak u toalet trebalo bi da bude jednostavan i bez komplikacija“, kaže Kejs. "Kada osetite potrebu, poslušajte svoje telo i idite u toalet. Ali dajte sebi razumno vreme, oko pet do deset minuta, i pustite da se sve odvija prirodno – nemojte pokušavati da forsirate pražnjenje creva.“

Šta stvari koje godinama čuvamo "za svaki slučaj" govore o našim skrivenim strahovima?

Skrolovanje po telefonu dok sedite na toaletu

Mnogi od nas koriste odlazak u toalet kao vreme za gledanje sadržaja na telefonu. Međutim, lako je izgubiti pojam o vremenu i na kraju sedeti i skrolovati mnogo duže nego što je potrebno.

"Dugotrajno sedenje na toaletu povećava pritisak na vene oko rektuma i anusa, što može doprineti pojavi hemoroida ili pogoršati postojeće hemoroide“, kaže Kejs. "Može čak dovesti do toga da ljudi počnu da se naprežu iako njihovo telo još nije spremno za pražnjenje creva.“

Umesto da bez razmišljanja skrolujete po telefonu na toaletu, Kejs savetuje da vreme u toaletu iskoristite za obavljanje nužde, a da za beskonačno pregledanje sadržaja na telefonu pronađete drugo mesto i vreme.

Pečena bundeva čuva zdravlje na više načina: Jak saveznik zdravlja i u hladnim danima

Naprezanje tokom pražnjenja creva

Redovno naprezanje tokom pražnjenja creva može povećati pritisak u predelu rektuma i anusa i doprineti problemima kao što su hemoroidi i analne fisure.

"Ako morate da se naprežete, to je često znak da je stolica previše tvrda i da imate zatvor“, kaže Kejs. "Umesto da sve jače pritiskate, pokušajte da utvrdite šta uzrokuje problem, poput nedostatka vlakana u ishrani, nedovoljnog unosa vode ili manjka fizičke aktivnosti koja podstiče dobro funkcionisanje sistema za varenje."

Nemojte pokušavati da na silu obavite veliku nuždu.

"Ako ne možete, ustanite“, kaže Kejs. "Duže sedenje na toaletu neće pomoći.“ Ako se svakodnevno naprežete tokom pražnjenja creva, razmislite o razgovoru sa lekarom.

Sedenje na toaletu u nepravilnom položaju

Ne postoji jedan savršen položaj za sedenje na toaletu, ali položaj tela može uticati na to koliko ćete lako obaviti veliku nuždu.

Lekari upozoravaju kada obična vrtoglavica postaje znak za uzbunu: Simptomi koje ne smete pripisati naglom ustajanju

"U idealnom slučaju, stavite stopala na malu podlogu kako bi kolena bila viša od kukova. Na taj način telo zauzima položaj sličniji čučnju, što nekima može olakšati pražnjenje creva i smanjiti potrebu za naprezanjem“, kaže ona.

Druga mogućnost je da se dok sedite na toaletu blago nagnete napred. Kejs kaže da to pomaže opuštanju mišića donjeg dela stomaka i mišića karličnog dna.

Još saveta za bolje zdravlje sistema za varenje

Pored prestanka sa ove četiri navike, stručnjaci preporučuju i sledeće prakse koje možete uvrstiti u svakodnevnu rutinu kako biste poboljšali zdravlje gastrointestinalnog sistema:

• Jedite raznovrsnu hranu bogatu vlaknima. "Ishrana bogata vlaknima iz voća, povrća, mahunarki i orašastih plodova ne samo da pomaže boljem funkcionisanju creva već i hrani dobre bakterije u našem crevnom mikrobiomu“, kaže Kejs.

Najbolji napitak protiv nadutosti pre spavanja, prema nutricionistima

• Unosite dovoljno tečnosti. Dovoljan unos vode svakog dana pomaže u sprečavanju zatvora.
• Budite fizički aktivni. Šetnja i druge vrste redovne umerene fizičke aktivnosti podržavaju varenje i zdravlje creva.
• Dovoljno spavajte. Dovoljno sna svake noći može doprineti zdravom crevnom mikrobiomu i ublažiti gastrointestinalne simptome.
• Ograničite visoko prerađenu hranu kada je moguće. Istraživanja pokazuju da ishrana bogata ultraprerađenom hranom može negativno uticati na crevni mikrobiom smanjenjem raznovrsnosti važnih mikroorganizama u crevima.
• Ako gastrointestinalni simptomi ne prestaju, obratite se lekaru. "Ako imate uporne probleme sa pražnjenjem creva, potrebno je da vas pregleda zdravstveni radnik“, kaže Kejs.

Sadrže i do 500 kalorija: Nutricionistkinja upozorava na tri proizvoda koji vam uništavaju mršavljenje