Gastroenterolog savetuje: "Nikad ne bih bio na popularnoj dijeti"
Upozorava i da neke dijete koje se reklamiraju kao zdrave mogu dugoročno narušiti ravnotežu mikrobioma
Foto: ShutterstockProbavne tegobe poput nadutosti, gasova i gorušice često su posledica loših prehrambenih izbora, ali je još važnije kako se hranimo dugoročno.
"Ishrana ima ogromnu ulogu u zdravlju creva. Naš probavni sistem sadrži trilione bakterija koje čine crevni mikrobiom", kaže gastroenterolog dr Endru Mur za Parade. Upozorava i da neke dijete koje se reklamiraju kao zdrave mogu dugoročno narušiti ravnotežu mikrobioma.
Dr Mur ističe da nikada ne bi dugoročno sledio keto dijetu, osim ako za to ne postoji medicinski razlog i lekarski nadzor.
"Keto dijeta je način ishrane koji se posebno fokusira na ograničavanje unosa ugljenih hidrata i njihovu zamenu umerenim unosom proteina i visokim unosom masti", objašnjava.
"Važno je ne povećavati unos vlakana prebrzo"
"Kada se unos ugljenih hidrata smanji na oko 50 grama ili manje dnevno, telo ulazi u stanje koje se naziva 'ketoza', pri čemu sagoreva masti umesto glukoze", dodaje gastroenterolog. Ipak naglašava da je problem što je takva ishrana često siromašna vlaknima.
"Nije da keto dijeta direktno ograničava vlakna, već su mnoge namirnice bogate vlaknima istovremeno bogate i ugljenim hidratima", kaže dr Mur. Objašnjava da tokom razgradnje vlakana nastaju kratkolančane masne kiseline koje smanjuju upalu i podržavaju sluzokožu probavnog sistema. Nizak unos vlakana povezan je sa većim rizikom od brojnih bolesti, uključujući upalne bolesti creva i rak debelog creva.
"Broj varira u zavisnosti od uzrasta i pola, ali generalno ciljamo na oko 25 do 38 grama vlakana dnevno. Važno je ne povećavati unos vlakana prebrzo jer to može izazvati bol i nadutost", napominje.
Savetuje postepeno povećanje unosa i dovoljan unos vode. Kao bolju dugoročnu opciju za zdravlje creva predlaže mediteransku ishranu bogatu voćem, povrćem, nemasnim proteinima i integralnim žitaricama.
Tagovi
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Hamnei sprema Iran za scenario bez njega: Imenovana četiri nivoa nasleđivanja, ključa na Bliskom istoku
Pre 4 min
Princ Endru urlao dok su ga hapsili: "Ja sam kraljičin sin, ne možete ovo da mi radite"
Pre 7 min
Model razvoja Srbije je istrošen: Profesor Savić o povratku modela od njive od trpeze - "Seljak treba najbolje da živi"
Pre 12 min
Mirka Vasiljević dan započinje hranljivim obrokom: Brzo se sprema i košta samo 500 dinara
Pre 27 min
Nuklearni nišani nad Baltikom: Moskva upozorava - Ako rasporedite nuklearne rakete, postaćete naša meta
Pre 29 min
Stravična povreda na parketu: NBA zvezdi polomljena ruka
Pre 36 min
Poljoprivrednici najavili radikalizaciju protesta od utorka: Nova odluka 32 udruženja
Pre 41 min
Hrskavi spolja, a unutra kao pena: Najmekši lažni salčići koji se tope u ustima
Pre 47 min
