Hrana koja "budi" lenja creva: Pet pristupačnih prebiotika koje preporučuju gastroenterolozi

Gastroenterolozi su za ugledni medicinski magazin Eating Well izdvojili najbolje prebiotičke namirnice koje bi trebalo da uvrstite u svoju nedeljnu ishranu.

Ove pristupačne namirnice ključne su za drastično poboljšanje zdravlja creva i celokupnog digestivnog sistema.

Zeleno "perje" je prava riznica zdravlja: Svi bacaju ovaj deo mladog luka, a nisu svesni koliko greše

Gastroenterolog dr Ritu Nahar pojasnila je ključnu razliku koja buni mnoge:

"Za razliku od probiotika, koji u organizam unose žive bakterije, prebiotici selektivno hrane i podstiču mikrobe koji već prirodno žive u vašem gastrointestinalnom traktu."

Lekari naglašavaju da je raznovrsna ishrana daleko važnija od oslanjanja na samo jednu "super-namirnicu". 

Gastroenterolog dr Kaku Čodari ističe da prebiotici najbolje deluju kao deo raznovrsne ishrane bogate vlaknima, a ne izolovano. Različite vrste vlakana hrane različite vrste mikroba, što direktno doprinosi bogatijem i zdravijem mikrobiomu.

Ovo je pet namirnica koje gastroenterolozi preporučuju da jedete svake nedelje:

Crni luk i poriluk (praziluk)

Ove dve prolećne namirnice su prepune prebiotičkih vlakana, uključujući inulin i fruktooligosaharide. Ovi spojevi putuju potpuno netaknuti do debelog creva. 

Tamo selektivno hrane korisne bakterije poput bifidobakterija i laktobacila, pomažući im da se razmnožavaju i napreduju. Osim toga, sadrže i sumporna jedinjenja (poput alicina) koja imaju moćna antioksidativna i protivupalna svojstva.

Tihi ubica u tanjiru: Pet vrsta hrane koje podižu krvni pritisak

Mahunarke (Pasulj, grašak, sočivo)

Mahunarke su prava energetska bomba za stomak. Pune su prirodnih vlakana i otpornog skroba koji služe kao direktna hrana korisnim crevnim mikrobima. Na taj način im pomažu da napreduju i proizvode kratkolančane masne kiseline koje štite ceo organizam.

Banane (Posebno one manje zrele)

Zelene i manje zrele banane sadrže visok nivo otpornog skroba, koji deluje kao vrhunski prebiotik i uspešno fermentiše u crevima. Banane su inače izuzetno blage za stomak, što ih čini savršenim izborom za ljude sa osetljivom probavom koji žele da oporave svoj mikrobiom bez osećaja nadutosti.

Ovas (Zob)

Ovas je jedna od najboljih prebiotičkih namirnica jer je bogat beta-glukanom. To je posebna vrsta rastvorljivih vlakana koja se fermentišu u debelom crevu. Ovaj proces ne samo da podstiče rast dobrih bakterija, već pomaže i u proizvodnji masnih kiselina koje obnavljaju crevnu barijeru, poboljšavaju regulaciju holesterola i stabilizuju nivo šećera u krvi.

Beli luk

Beli luk je izuzetno bogat izvor fruktana, inulina i fruktooligosaharida koji hrane dobre bakterije. Pored toga što je prirodni prebiotik, beli luk ima i snažna antimikrobna svojstva – on uspešno uništava loše i nepoželjne bakterije u stomaku, čime direktno uspostavlja idealnu ravnotežu u crevnoj flori.

Kako ih najlakše uneti u organizam?

Lekari ističu da vam za zdrav stomak nisu potrebni skupi suplementi, jer se ovi prirodni prebiotici mogu lako i neprimetno uvrstiti u svakodnevne obroke. Dovoljno je da ih redovno dodajete u supe, sveže salate, sendviče, jutarnje ovsene kaše, smuti napitke i domaće umake.

Koliko zapravo treba da spavamo? Naučnici sada imaju precizan odgovor

Mnogi je nepravedno izbegavaju: Stručnjaci preporučuju ovu namirnicu za zdravlje srca