Isprobajte, nema šta da izgubite: Ako vas leđa bole, vežbanje u vodi je super

Istraživanje JAMA Network open pokazalo je da redovni režim terapijskog vežbanja u vodi pruža više olakšanja osobama koje pate od hroničnog bola u leđima za razliku od tradicionalnih pristupa fizikalnoj terapiji, uključujući električnu stimulaciju živaca.

Polovina učesnika studije koji su se bavili "akvabikom" primetila je poboljšanje simptoma, umanjenja boli i telesne nepokretnosti uzrokovane hroničnom boli u krstima, pokazali su podaci.

Kako ubrzati metabolizam bez drastičnih dijeta: Tri efikasna načina

Nagli prekid i preskakanje terapije opasni po život

"Međutim, među onima koji su bili lečeni tradicionalnom fizikalnom terapijom, uključujući električnu stimulaciju živaca i termalnu terapiju infracrvenim zracima, samo je jedan od pet doživeo slična poboljšanja", rekli su istraživači sa Šangajskog fakulteta sporta u Kini.

Bolje od tradicionalne terapije

"Terapeutsko vežbanje u vodi pomaže ljudima kod problema sa leđima da prevladaju strah od kretanja zbog boli i može smanjiti prosečnu jačinu boli bolje od tradicionalne terapije", rekla je specijalista za fizikalnu medicinu Heder K. Vinsent.

"Čini se da ti učinci traju duže nakon prestanka treninga", rekla je Vinsent, direktorka Centra za zdravstvene sportske performanse Univerziteta Florida u Gejnsvilu, koji nije bio deo studije JAMA Network Open, ali je istraživala
njihove tretmane kod pacijenata sa hroničnim deformitetima kičmenog stuba.

Ko potroši više kalorija plivajući - žene ili muškarci i kako ova aktivnost utiče na mršavljenje?

U terapijskom režimu vežbanja u vodi, oni koji primaju tretman izvode slične pokrete kao u tipičnim režimima vežbanja, ali u bazenu ili vodenoj površini. To uključuje hodanje s ručnim veslima, kick-board i izvođenje pokreta ruku i nogu kao što su bočno podizanje ruku, kruženje rukama, skakanje, čučnjevi, visoko podizanje kolena i trčanje, kao i podizanje opteraćenja rukama i nogama.

"Pristup se obično koristi kako bi pomogao ljudima sa svim vrstama zdravstvenih stanja da postignu funkcionalne ciljeve ili poboljšaju izođenje kada je vežbanje na suvom prebolno jer voda pomaže kod umanjenjai stresa na zglobove", rekla je Vinsent.

Za ovu studiju, naučnici sa Fakulteta za sport u Šangaju uporedili su bol i invaliditet zbog hroničnog bola u leđima kod 113 učesnika, od kojih je otprilike polovina lečena terapijskim vodenim vežbama, dok su ostali primali
tradicionalnu fizikalnu terapiju.

Sina Anđeline i Breda posle teškog udesa čeka dug oporavak: Sledi fizikalna terapija

Eletkro stimulacija i infracrveno zračenje

Članovi grupe za fizikalnu terapiju takođe su lečeni električnom stimulacijom živaca, terapijom koja primjenjuje električnu struju niskog napona na ozleđeno područje kako bi se ublažila bol. Takođe su dobili termalnu terapiju infracrvenim zracima, koja isporučuje svetlosne talase određene dužine na delove tela i pokreće oporavak tela.

Učesnici u obe grupe primali su tretmane po 60 minuta dva puta nedeljno tokom tri meseca. Među onima u grupi s terapijom vežbanja u vodi, 54% je uočilo barem dve tačke poboljšanja u rezultatima boli, mereno numeričkom ljestvicom ocjenjivanja, procjenom od 0 do 10 koja se obično koristi kao
samoprocenom, pokazali su podaci.

Planirate odmor i more? Ove namirnice obavezno izbegavajte pre plivanja

Osim toga, 46% je takođe doživelo poboljšanje od najmanje pet bodova na samoproceni od 24 tačke za telesni invaliditet zbog hronične boli. Za one u grupi na fizikalnoj terapiji, ti brojevi su iznosili 21%, odnosno 7%.

Deo sa terapijskog "aquabica" videli su 60% poboljšana telesne invalidnosti zbog hroničnog bola u leđima 12 meseci nakon početka lečenja i do devet meseci nakon završetka.  Oni iz grupe ta fizikalnu terapiju saopštili su o 20% poboljšanja telesne invalidnosti nakon 12 meseci.

"Vežbanje u vodi može biti vrlo dragoceno u pomaganju ljudima u prevladavanju straha od kretanja zbog boli, a to može izgraditi samopouzdanje koje je dugotrajno", kazala je Vinsent.

"Ljudi koji se bore za postizanje većeg intenziteta vežbanja na suvom zbog boli možda nikada neće postići intenzitet nužan za optimalne zdravstvene prednosti", zaključila je.

Da li je psovanje pravi način za smirivanje stresa: U ove četiri situacije može da bude čak i lekovito

Tri navike koje će rešiti vaše bolove u leđima