Istraživanje potvrdilo: Ove namirnice smanjuju želju za slatkim i stabilizuju šećer u krvi

Želja za slatkim često se javlja kada smo iscrpljeni, pod stresom ili kada dođe do hormonskog disbalansa. Umesto da posegnemo za slatkišima, određene namirnice mogu pomoći da se nivo šećera u krvi stabilizuje i da se žudnja znatno smanji.

Ako vam se često jede slatko posle obroka ili se oslanjate na deserte i slatka pića za "brzu energiju", niste jedini. Istraživanja pokazuju da čak 86 odsto ljudi koji osećaju jaku želju za hranom najčešće poseže za visokokaloričnim slatkišima, posebno čokoladom. Dobra vest je da ishrana bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima može uspešno da suzbije ovakve napade gladi.

Sve više parova u Srbiji traži pomoć zbog neplodnosti: UNA pita kako uspešno doći do potomstva

Istraživači ukazali na bol u mišićima koji može da bude znak ozbiljnog stanja

Zašto žudimo za šećerom?

Dehidracija

Često mešamo žeđ i glad. Kada je telu potrebna tečnost, mozak može poslati signal sličan želji za hranom, pa posežemo za slatkim umesto za vodom.

Loša ishrana

Previše rafinisanih ugljenih hidrata, a premalo proteina i zdravih masti, dovodi do naglih oscilacija šećera u krvi – što podstiče novu želju za slatkišima.

Hormoni

Kod žena, hormonske promene tokom menstrualnog ciklusa, naročito porast estradiola, mogu pojačati potrebu za hranom bogatom ugljenim hidratima i šećerom.

Stres

Povišen nivo kortizola podstiče želju za šećerom jer on kratkotrajno povećava lučenje "hormona sreće" dopamina. Međutim, to često vodi u začarani krug još većeg umora i stresa.

Nedostatak minerala i sna

Nizak nivo magnezijuma povezuje se sa umorom, nesanicom i većom željom za brzom energijom - najčešće u obliku slatkiša.

Saveti nutricionistkinje: Pripazite na sledeće stavke prilikom kupovine piletine

Namirnice koje smanjuju želju za slatkim

Bobice

Borovnice, jagode, maline i kupine imaju nizak glikemijski indeks, puno vlakana i dovoljno prirodne slatkoće bez naglog skoka šećera u krvi.

Avokado

Bogat zdravim mastima i vlaknima, daje dugotrajan osećaj sitosti i smanjuje potrebu za desertima posle obroka.

Pistaći i drugi orašasti plodovi

Kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti pomaže u kontroli apetita i smanjuje potrebu za slatkim grickalicama.

Seme susama i čia seme

Bogati su vlaknima, proteinima i zdravim mastima, doprinose sitosti i stabilizaciji šećera u krvi.

Grčki jogurt

Visok sadržaj proteina pomaže da se duže osećate siti i smanjuje učestale napade gladi i želju za slatkim.

Crna čokolada

Sa većim procentom kakaa i manjom količinom šećera, može zadovoljiti želju za slatkim bez preterivanja - u umerenim količinama.

Jabukovo sirće

Može doprineti stabilnijem nivou glukoze u krvi ako se koristi uz obroke, što smanjuje kasniju želju za slatkim.

Grlo vas boli samo sa jedne strane? To može biti opasno - javite se lekaru

Preuranjeni pubertet sve češći kod devojčica, posebno posle pandemije