Izbegavajte kafu u ovo doba dana: Nutricionisti otkrili kada omiljeni napitak pravi haos u telu

Povratak radnim zadacima nakon pauze za ručak može biti izuzetno izazovan, posebno kada nastupi dobro poznati umor. 

Ako vam se ovaj pad energije dešava gotovo svakodnevno, stručnjaci savetuju da najpre obratite pažnju na kvalitet sna i režim ishrane. Ipak, kod povremenog gubitka koncentracije, u pomoć može priteći jednostavan i svima dostupan napitak – jedna šolja kafe.

Banana je puna kalijuma, ali da li je bolje jesti je ujutru ili uveče? Odgovor stručnjaka iznenadio mnoge

Kako kafa zapravo poboljšava budnost i koncentraciju?

Kafa sadrži kofein, moćan stimulans koji deluje direktno na centralni nervni sistem i momentalno povećava budnost.

"Kofein uspešno blokira adenozinske receptore u mozgu, zbog čega se u sekundi osećamo manje umorno i pospano, a postajemo znatno budniji i spremniji za rad", objašnjava nutricionista Aleksander LeRic.

Osim što uspešno briše osećaj iscrpljenosti, kofein drastično popravlja fokus i koncentraciju tokom obavljanja mentalno zahtevnih zadataka. Naučna istraživanja pokazuju da već oko 100 mg kofeina, koliko otprilike sadrži jedna standardna šolja crne kafe, može izuzetno pozitivno uticati na kognitivne sposobnosti.

Takođe, kafa doprinosi dnevnom unosu tečnosti. Suprotno rasprostranjenom mišljenju, umerena konzumacija ovog napitka neće izazvati dehidrataciju kod ljudi koji je redovno piju, mada bi obična voda i dalje trebalo da ostane vaš glavni izvor hidratacije.

Ključni faktor: U koje vreme tačno pijete kafu?

Popodnevna kafa može postati ozbiljan problem ukoliko je pijete prekasno. Kofein kod većine zdravih, odraslih osoba ima takozvani poluživot od pet do šest sati. To znači da je preporučljivo poslednju kafu u danu popiti najmanje šest sati pre odlaska na spavanje.

Za većinu ljudi, jedna manja šolja kafe u rano popodne neće predstavljati nikakav problem. Ipak, reakcija na kofein se drastično razlikuje od osobe do osobe. Nekima čak i kafa popijena oko 13 časova može ozbiljno da oteža uspavljivanje uveče, dok drugi neće primetiti nikakav negativan uticaj na san. Ako praktikujete kafu posle ručka, najbolje je da se ograničite na samo jednu šoljicu i pažljivo pratite kako ona utiče na vaš noćni odmor.

Upozorenje kardiologa: Namirnica koju svi smatraju idealnim doručkom krije opasnu zamku za srce

Šta još efikasno pomaže protiv popodnevnog umora?

Kafa svakako nije jedini način za instant vraćanje izgubljene energije. Da biste izbegli pad koncentracije, izuzetno je važno da tokom dana pijete dovoljno vode, kao i da vaš ručak obavezno sadrži proteine, ugljene hidrate bogate vlaknima, sveže voće ili povrće i zdrave masti.

Pored ishrane, od ogromne pomoći može biti i kratka šetnja odmah nakon obroka. Nutricionisti preporučuju desetak minuta brzog hodanja na otvorenom i svežem vazduhu, jer kretanje i boravak na dnevnoj svetlosti trenutno podstiču cirkulaciju i resetuju ritam spavanja. Kafa nakon ručka jeste najjednostavniji lek za povremeni umor, ali za stabilan nivo energije tokom celog dana ipak su najvažniji kvalitetan san, balansirana ishrana i redovno kretanje.

Nove preporuke Svetske zdravstvene organizacije: Do 45 odsto slučajeva demencije moglo bi da se spreči ili odloži

Jagode ili borovnice? Dijetetičarke otkrivaju koje voće ima više koristi za vaša creva