Nauka potvrdila: Jedna namirnica koju svi imamo kod kuće može sniziti pritisak

Krompir možda nema najbolju reputaciju kada je zdravlje u pitanju – najčešće ga povezujemo sa pomfritom, masnoćama i brzom hranom.

Ali nauka kaže nešto drugo: običan, kuvan ili pečen krompir zapravo bi mogao pomoći u borbi protiv visokog krvnog pritiska.

Rušenje mitova o hidrataciji: Nije svima dovoljna jednaka količina vode

Prilikom izlaganja suncu, važno je posebnu pažnju obratiti i na mladeže: UNA pita - koliko je sunce zaista štetno i kako se najbolje zaštititi?

Visok pritisak (hipertenzija) pogađa skoro polovinu odraslih u Sjedinjenim Američkim Državama, a stanje nije ništa bolje ni u Evropi. Jedan od glavnih krivaca? So. Tačnije – prekomeran unos soli.

Preporučeni dnevni maksimum natrijuma je oko 2300 mg (otprilike jedna kašičica soli), ali prosečan Amerikanac unese više od 3400 mg dnevno. Ni Evropljani nisu mnogo bolji po tom pitanju. Zato nas stručnjaci neprestano upozoravaju: „smanjite unos soli“. Međutim, nova istraživanja pokazuju da stvar nije samo u redukciji – već u balansu.

Krompir kao saveznik u eliminaciji natrijuma?

Naučnici su u studiji objavljenoj u časopisu Nutrients ispitivali kako krompir utiče na zadržavanje natrijuma i krvni pritisak. Uporedili su unos kalijuma iz suplemenata sa unosom kroz prirodnu hranu – konkretno, kroz klasični krompir.

Rezultat?

U grupi od 30 odraslih osoba sa povišenim ili graničnim pritiskom, konzumacija pečenog ili kuvanog krompira (bez dodatnih masnoća) smanjila je zadržavanje natrijuma u telu i poboljšala sistolni pritisak više nego kontrolna dijeta. Važno je naglasiti: pomfrit nije imao pozitivan efekat – ali, zanimljivo, nije imao ni negativan. Drugim rečima, možda nije zdrav, ali nije ni glavni krivac.

Stručnjaci poručuju: ključ je u odnosu kalijuma i natrijuma

"Stalno se priča o smanjenju unosa natrijuma, ali jednako je važno povećati unos kalijuma", objašnjava vođa istraživanja dr Koni Viver. "Možda je zapravo najvažniji odnos između kalijuma i natrijuma, a ne samo izbegavanje soli."

Kalijum pomaže organizmu da izbaci višak natrijuma. A pogodite koja namirnica obiluje kalijumom i nije batat? Da, stari dobri krompir.

Krompir nije neprijatelj – ako se ne prži

Iako često nepravedno zanemaren zbog lošeg imidža, običan krompir sadrži:

• kalijum – važan za zdravlje srca
• vlakna – korisna za varenje i osećaj sitosti
  vitamin C i B5
• antioksidanse poput flavonoida i karotenoida.

Ukratko: krompir nije problem – način pripreme jeste. Pržen u dubokom ulju? Loš izbor. Kuvan ili pečen, bez dodatne masnoće? Odlična opcija.

Ako vodite računa o pritisku i opštem zdravlju, možda je vreme da promenite stav prema ovom skromnom povrću. Krompir, kada se priprema na zdrav način, može biti i te kako koristan.

Hronična upala u telu: Simptomi koje ne smete zanemariti

Kolagen postao imperativ za podmlađivanje: Da li zaista usporava starenje?