Kako očuvati zdravlje mozga: Jednu namirnicu stariji ljudi sa izvrsnim pamćenjem ne preskaču
Bogat su izvor omega-3 masnih kiselina i antioksidansa koji dokazano smanjuju upale u telu, uključujući i mozak
Foto: ShutterstockOdređene namirnice prepune su nutrijenata koji podržavaju zdravlje mozga, i to kako kratkoročno, kad nam treba fokus, tako i dugoročno, u zaštiti od kognitivnog pada i demencije.
Iako ishrana nije jedini faktor u očuvanju pamćenja, igra važnu ulogu – a prema rečima neurologa dr Grega Kupera, postoji jedna namirnica koju bi svakako trebalo uključiti u svakodnevni jelovnik – a to su orasi.
Zašto baš orasi?
Orasi su bogat izvor omega-3 masnih kiselina i antioksidansa koji dokazano smanjuju upale u telu, uključujući i mozak. Manje upale – bolja funkcija mozga. Studije pokazuju da redovna konzumacija oraha doprinosi boljem pamćenju, učenju, koordinaciji i čak smanjenju nivoa anksioznosti.
Jedno istraživanje je pokazalo da su mladi koji su za doručak jeli orahe imali bolju memoriju šest sati kasnije – iako je zanimljivo da je učinak bio odložen, a ne trenutan.
Koliko oraha treba pojesti?
Dr Kuper preporučuje šaku oraha dnevno ili bar pet porcija nedeljno. Možete da ih jedete same, dodate u ovsenu kašu ili pospete po salati.
Iako su orasi odličan saveznik za zdrav mozak, važno je imati raznoliku i uravnoteženu ishranu. Međutim, ako tražite brzu i zdravu grickalicu, šaka oraha dobar je početak.
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Blagojević: Došli smo u Edinburg bez bele zastave, očekuje nas izazovan meč
Pre 5 min
Nakašima bez rešenja za Zvereva: Nemac lako do osmine finala Sinsinatija
Pre 12 min
Pronađena tela trojice Nišlija u Južnoj Americi: Šta dosad znamo o njihovoj misterioznoj smrti?
Pre 20 min
Kako turisti u Evropi podnose ekstremne vrućine: "Prijatnije je u prodavnicama nego napolju"
Pre 26 min
Nakon pronalaska 31 deteta u kući u Brčkom: Do sada podignuto sedam optužnica
Pre 27 min
Ponos najmlađeg Bekamovog sina zapalio mreže: Zbog fotografije sa jahte padaju vilice
Pre 48 min
Iga Švjontek preslišala Solanu Kirsteu u četvrtfinalu turnira u Sinsinatiju
Pre 1 h
"Prvi stigao helikopter iz Srbije": UNA proverava kako se naša jedinica bori sa požarom u Crnoj Gori
Pre 1 h
