Kardiolog upozorava: Ovih šest navika posle 18 časova štete vašem srcu

Poznati kardiolog dr Frančesko Lo Monako naveo je šest navika koje lično nikada ne praktikuje nakon 18 sati kako bi sačuvao zdravlje srca.

On smatra da bi i drugi mogli da imaju koristi od takvog pristupa. Reč je o navikama poput korišćenja jakih vodica za ispiranje usta, izlaganja plavoj svetlosti, intenzivnih statičnih vežbi, uzimanja umirujućih dodataka ishrani, zadržavanja daha i jedenja neposredno pre spavanja.

Nova studija otkriva: Osobe u braku imaju manji rizik od oboljevanja od raka

Kako ubrzan tempo života narušava naše zdravlje? Lekari otkrivaju istinu

Ne koristite jake vodice za ispiranje usta

Prva stvar koju dr Lo Monako savetuje da se izbegava jeste korišćenje jakih antibakterijskih vodica za usta.

"Bakterije u ustima učestvuju u pretvaranju jedinjenja iz hrane u azot-oksid, koji pomaže krvnim sudovima da ostanu elastični i da se po potrebi šire. Međutim, neke jače vodice za usta mogu uništiti te korisne bakterije, što može dovesti do porasta krvnog pritiska, a to svakako ne želite u vreme kada bi telo trebalo da se odmara i oporavlja od dnevnih napora", objasnio je.

Bez izlaganja plavoj svetlosti

Korišćenje telefona u krevetu pre spavanja postalo je uobičajena navika, ali mogla bi biti štetnija nego što mislimo.

"Izlaganje jakom plavom svetlu u večernjim satima, posebno putem očiju, može suzbiti lučenje melatonina. On nije važan samo za san, već je i jedan od najvažnijih antioksidanasa koji štite krvne sudove. S vremenom, manje melatonina znači veći oksidativni stres za arterije", rekao je dr Lo Monako.

Izbegavajte intenzivne statične vežbe

Bilo da je reč o plank vežbi, sedenju uza zid ili nekoj drugoj izometrijskoj vežbi, takve aktivnosti mogu satima održavati povišen krvni pritisak, upozorava lekar.

"Ako ste već imali stresan dan, vaš nervni sistem je preopterećen, a naporan trening kasno uveče ga samo dodatno opterećuje. Najteže treninge odradite ranije tokom dana, a večernje vežbe neka budu lakše kako biste pomogli srcu", naveo je.

Loše večernje navike: Povećavaju kortizol i otežavaju gubitak sala na stomaku

Izbegavajte umirujuće dodatke ishrani

Iako se ispijanje zelenog čaja za opuštanje pre spavanja može činiti korisnim, efekat može biti suprotan. Dr Lo Monako je objasnio:

"Sastojci poput L-teanina, koji se nalazi u zelenom čaju, utiču na odgovor tela na stres i nervni sistem, a srčani ritam je direktno povezan s tim. U pogrešnoj dozi, u pogrešno vreme ili u pogrešnim okolnostima, dodaci ishrani mogu uticati na san na nepredvidive načine, što može poremetiti prirodni ritam srca."

Ne zadržavajte dah duže vreme

Vežbe disanja često se koriste za bolji san, ali ako se izvode pogrešno, mogu naškoditi zdravlju srca.

"Cenim vežbe disanja, ali dugo ili ponovljeno zadržavanje daha kod nekih ljudi može smanjiti nivo kiseonika i dodatno opteretiti srce. Tokom REM faze sna krv je tada nešto sklonija zgrušavanju. Ako neko već ima problema s krvnim sudovima ili sa spavanjem, nije mudro izlagati se dodatnom stresu", rekao je dr Lo Monako.

Nemojte jesti tri sata pre spavanja

Na kraju, kardiolog savetuje da se ne jede najmanje tri sata pre spavanja kako bi se smanjilo opterećenje srca i lakše kontrolisao krvni pritisak.

"Ako jedete neposredno pre spavanja, telo tada pojačava aktivnost simpatičkog nervnog sistema baš u vreme kada bi trebalo da se odmara“, rekao je. Ako ne jedete tri sata pre spavanja, smanjićete opterećenje krvnih sudova i poboljšati njihovu elastičnost. To znači manju potrebu srca za kiseonikom i efikasniji oporavak tela tokom noćnog sna.“

Šta znači kada imate visok pritisak uz nizak puls?

Namirnice koje čuvaju zdravlje očiju i poboljšavaju vid