Kardiolozi složni: Ako želite zdravo srce, zaboravite na ove tri stvari nakon 17 časova

Nakon napornog dana svi tražimo način da se opustimo, ali određene večernje navike mogu biti pogubne po zdravlje srca. Iako su pravilna ishrana i fizička aktivnost ključni, ono što radimo pred spavanje igra ogromnu ulogu.

Kardiolozi i nutricionisti izdvojili su tri stvari koje bi trebalo da izbegavate nakon 17 časova kako biste sačuvali svoje srce.

Moćna i zaboravljena: Ova namirnica čuva srce i popravlja raspoloženje, a Srbi su je nekada obožavali

1. Obilni i teški obroci kasno uveče

Konzumacija teške hrane uveče dodatno opterećuje telo u trenutku kada mu je potreban odmor.

"To se dešava upravo u vreme kada bi organizam trebalo da se smiruje i priprema za regeneraciju", objašnjava dijetetičarka Mišel Rautenštajn. Ovakvi obroci često sadrže mnogo natrijuma, što direktno podiže krvni pritisak. Preporuka stručnjaka je da poslednji obrok bude najmanje dva do tri sata pre odlaska u krevet.

2. Alkohol kao "opuštanje"

Mnogi čašu pića vide kao način da se oslobode stresa, ali uticaj alkohola na srce je veoma složen i često negativan. 

"Prekomeran unos alkohola ubrzava rad srca i može ozbiljno poremetiti san", upozorava kardiolog Sara M. Spek. 

Istraživanja pokazuju da alkohol konzumiran uveče opterećuje srce i može dovesti do povišenog pritiska tokom noći.

3. Odlazak na spavanje u kasne sate

Kvalitetan i redovan san je temelj zdravlja kardiovaskularnog sistema. Kasno leganje narušava prirodni ritam tela (cirkadijalni ritam), što dovodi do povećanja nivoa stresa, gojaznosti i drugih problema. Lekari preporučuju između sedam i devet sati sna svake noći kako bi srce moglo da se oporavi.

Zdrav napitak ili skriveni problem: Voda sa limunom ima i mane

Šta raditi umesto toga?

Umesto loših navika, uvedite rutinu koja pomaže vašem srcu:

• Lakša večera: Birajte obroke koji se lako vare.
• Zdravije zamene: Umesto alkohola, probajte prirodni sok od višnje koji pomaže lučenje melatonina.
• Opuštanje bez ekrana: Topla kupka ili čitanje knjige pripremiće vaše telo za dubok i kvalitetan san.

Svi ga jedemo, a malo ko zna: Paradajz briše pritisak i čuva mišiće, ali jedna grupa ljudi mora da ga se pazi

Najbolji doručak za lenja creva: Nutricionisti otkrili recept koji odmah pokreće probavu