Ko kaže da dremka ne valja? Imamo dobre vesti, samo pazite na ove stvari

Iako kratka dremka tokom dana može da obnovi energiju i poboljša koncentraciju, za mnoge ljude ona je skriveni krivac za loš noćni san. Linija između korisne navike i problema je tanja nego što se čini.

Popodne je, oči vam se same zatvaraju, a misli lutaju. Kratka dremka deluje kao idealno rešenje. Ali uveče, dok bezuspešno pokušavate da se opustite i zaspite u krevetu, postaje jasno da taj mali predah možda nije bio tako bezopasan. Popodnevna dremka može biti saveznik zdravlja, ali i ozbiljna prepreka kada je u pitanju kvalitetan san.

Više nikad nećete zaspati sa šminkom: Urnišete svoje zdravlje - alarmantno upozorenje dermatologa

Dremanje se često opisuje kao brz način za povećanje energije, fokusa i raspoloženja. Međutim, može biti mač sa dve oštrice. Kada se radi mudro, pomaže mozgu i telu da se oporave. Kada se uzme previše ili u pogrešno vreme, može dovesti do pospanosti, dezorijentacije i problema sa zaspivanjem noću.

Kako spavanje uz i najmanju svetlost utiče na zdravlje

Zašto se osećamo pospano popodne?

Većina ljudi doživljava prirodni pad energije rano popodne, obično između 13 i 16 časova. Ovaj osećaj umora nije nužno povezan sa ručkom, već sa našim cirkadijalnim ritmom, unutrašnjim biološkim satom koji reguliše smenjivanje budnosti i sna. Upravo zbog ovog ritma mnogi ljudi osećaju snažnu potrebu za odmorom u ovo doba dana.

Istraživanja pokazuju da kratka dremka tokom ovog perioda može smanjiti umor i poboljšati kognitivne performanse, posebno ako ne traje duže od dvadeset minuta. Ova vrsta dremke omogućava mozgu da se odmori bez ulaska u faze dubokog sna, pa se buđenje doživljava kao osvežavajuće.

Vreme kada dete ide na spavanje govori mnogo o vama kao roditeljima

Problem nastaje kada se san produži. Nakon otprilike pola sata, mozak ulazi u fazu dubokog sna, a buđenje iz ove faze često izaziva osećaj tromosti i dezorijentacije, poznat kao inercija sna. Ovaj osećaj može trajati i do sat vremena i negativno utiče na koncentraciju i donošenje odluka. Pored toga, kasne popodnevne dremke smanjuju prirodnu potrebu tela za snom, što otežava zaspanje noću.

Kada je dremka korisna, a kada štetna?

Za neke ljude, popodnevna dremka je neophodna. Radnici u smenama, posebno oni koji rade noću, često pate od poremećenog sna, tako da kratka dremka može povećati njihovu budnost i smanjiti rizik od grešaka. Isto važi i za ljude koji su hronično lišeni sna zbog posla, roditeljskih obaveza ili drugih zahteva.

Međutim, oslanjanje na dnevni san umesto na dobar noćni odmor nije dobro rešenje na duži rok. Ljudima koji pate od nesanice često se savetuje da izbegavaju dremku jer to dodatno slabi njihovu sposobnost da zaspavaju noću.

• Koliko sati sna je zaista potrebno čoveku?
• Da li spavate popodne? Oprezno, povezano je sa preranom smću
• Šta sve našem organizmu radi rano ustajanje dok je napolju još uvek mrak?
• Ozbiljno upozorenje lekara: Spavanje određeno vreme svake noći može dovesti do prerane smrti

Studija DNK dugovečnih ljudi može da otkrije u čemu je njihova tajna

Zanimljivo je da određene grupe, poput sportista ili ljudi u zanimanjima koja zahtevaju visok nivo koncentracije, koriste dremku kao strateški alat. Kratka, planirana dremka može poboljšati reakcije, izdržljivost i oporavak, a istraživanja su pokazala da čak dvadeset minuta sna može značajno povećati budnost i efikasnost.

Stručnjaci otkrivaju koja česta navika u kuhinji može biti opasna po zdravlje

Pazite na tajming

Da bi dremka imala pozitivan efekat, važno je obratiti pažnju na trajanje, vreme i uslove. Idealno je ograničiti dremku na 10 do 20 minuta i praktikovati je pre 14 časova. Soba treba da bude tiha, mračna i prijatno hladna, kako bi se telo lakše opustilo.

Uprkos svim svojim prednostima, dremka nije univerzalno rešenje. Godine, način života i postojeće navike spavanja snažno utiču na to da li će nam kratka dremka pomoći ili odmoći.

Za neke je to jednostavan trik za više energije i fokusa, dok je za druge to put ka poremećenom snu. Ključ je posmatrati sopstveno telo i prepoznati granicu između korisne navike i lošeg izbora koji nas drži budnim noću.

Prijavili rekordan broj hospitalizacija: Hara novi soj gripa