Lekari tvrde: Ovaj položaj spavanja ključan je za bolji odmor

Način na koji spavate može biti jednako važan za buđenje odmorniji kao i sama dužina sna. Iako je udobnost presudna, stručnjaci i istraživanja ističu jedan položaj kao posebno koristan. 

Spavanje na boku podupire pravilno poravnanje kičme i pomaže da disajni putevi ostanu otvoreni, zbog čega je dobar izbor za većinu ljudi. S druge strane, spavanje na leđima može pogoršati hrkanje i apneju u snu, dok je spavanje na stomaku najzahtevnije za telo.

Tajna dugovečnosti mozga: Česta konzumacija ove namirnice može smanjiti rizik od Alchajmera

Grickalica koja štiti srce: Kardiolog otkriva šta treba jesti između obroka za zdrav krvni pritisak

Kvalitetan odmor ključan je za fizičko zdravlje, mentalnu oštrinu i opšu dobrobit. No, dok se mnogi usredsređuju na umirujuću rutinu pre spavanja, upravo bi položaj u kojem spavate mogao biti važan za okrepljujući san. 

U nastavku saznajte kako položaj spavanja utiče na sve, od hrkanja do jutarnjih bolova, i šta se preporučuje za bolji odmor.

Postoji li idealan položaj za spavanje?

Položaj tela tokom noći utiče na to koliko se odmorno osećate, ali i na prohodnost disajnih puteva te položaj kičme. Iako spavanje na boku, leđima i stomaku ima svoje prednosti i mane, ne postoji univerzalno "najbolji" položaj za svakog.

"Najbolji položaj za spavanje je onaj u kojem vam je najudobnije i u kojem najbolje spavate", kaže stručnjak za spavanje dr Majkl Gradisar. 

Dodaje kako je, ako vam je najudobnije da spavate na leđima, bolje je tako se naspavati nego uopšte ne spavati - iako taj položaj ima određene nedostatke.

Loš položaj tokom spavanja može uzrokovati niz problema. 

"Nedovoljno ili isprekidano spavanje podstiče pojačano lučenje hormona stresa. To može dovesti do pogoršanja astme ili apneje u snu. Disajni organi i mišići nemaju dovoljno vremena za pravilan oporavak", napominje specijalistkinja za spavanje dr Ema Lin.

Spavanje na boku

Spavanje na boku, poznato i kao lateralno spavanje, najčešći je položaj kod odraslih, a istraživanja pokazuju da može biti vrlo korisno za ukupan kvalitet sna. Nedavna opservacijska studija pokazala je da je spavanje na boku povezano s manje poremećaja spavanja u poređenju sa spavanjem na leđima.

Položaj na boku prirodno pomaže da disajni putevi ostanu otvoreni, što je kod učesnika studije dovelo do značajnog smanjenja buđenja uzrokovanih disanjem i simptoma apneje. Druga studija zaključila je da osobe koje spavaju na boku često imaju bolji subjektivan kvalitet sna.

Primećeno je da su učesnici koji su preferirali spavanje na desnom boku imali najduže trajanje dubokog sna i manje noćnih buđenja. Nedostatak spavanja na boku mogu biti pritisak na ramena i kukove. Kako biste to sprečili, možete staviti jastuk između kolena kako bi kukovi ostali poravnati i kako bi se smanjilo opterećenje donjeg dela leđa.

Idete na spavanje u različito vreme? Terapeuti otkrivaju zašto ova navika polako uništava brakove

Spavanje na leđima

Spavanje na leđima izaziva podeljena mišljenja u medicinskoj zajednici. Iako omogućuje ravnomernu raspodelu telesne težine, može biti problematično za disanje.

"Od svih položaja spavanja, naučni dokazi potvrđuju da je najgore spavati na leđima", objašnjava Gradisar. 

"Glavni razlog je znatno veća verovatnoća hrkanja i simptoma apneje u snu." 

Gradisar napominje da se tokom godina, zbog težine tih respiratornih simptoma, kod osoba koje spavaju na leđima mogu razviti i brojni metabolički poremećaji.

Osim toga, spavanje na leđima nije uvek dobro za kičmu jer na tvrdom dušek može izravnati prirodnu krivulju donjeg dela leđa, što dugoročno može dovesti do neprijatnosti. Ako morate spavati na leđima, mali jastuk ispod kolena može pomoći u održavanju prirodne zakrivljenosti kičme.

Spavanje na stomaku

Spavanje na stomaku najmanje je uobičajen položaj i općenito se smatra najzahtevnijim za telo. Iako može privremeno smanjiti hrkanje, izuzetno je naporno za kičmu. Budući da morate okrenuti glavu u stranu kako biste disali, vratna kičma satima ostaje u rotiranom položaju. 

To dugotrajno uvijanje može uzrokovati mikrooštećenja tkiva i ligamenata, što često dovodi do jutarnjeg bola u vratu, ukočenosti i bolova u donjem delu leđa.

Kamen u bubregu može izazvati i zdrava hrana: Evo na šta treba da pazite

Zovu ga "razbijač masti": Zbog ovog doručka ljudi gube i do tri kilograma nedeljno