Lekari upozoravaju na tropske temperature: Ne čekajte da ožednite, ovo su skriveni znaci da vam organizam "presušuje"

Tokom toplih dana organizam gubi više tečnosti znojenjem, zbog čega je važno na vreme prepoznati prve znakove dehidratacije.

Iako mnogi smatraju da je žeđ prvi signal, stručnjaci upozoravaju da se ona često javlja tek kada je telo već izgubilo određenu količinu tečnosti.

Noćima ne spavate? Stručnjaci upozoravaju na zabrinjavajuću pojavu ovih dana

Među najčešćim simptomima su suva usta, glavobolja, umor, vrtoglavica i tamnija boja urina. Kod nekih osoba mogu se javiti i smanjena koncentracija, razdražljivost, kao i osećaj slabosti, naročito nakon boravka na suncu ili fizičke aktivnosti.

Najbolji način za prevenciju dehidratacije jeste redovan unos vode tokom celog dana, čak i kada ne osećate žeđ. Potrebe za tečnošću povećavaju se tokom visokih temperatura, vežbanja i bolesti praćenih povišenom telesnom temperaturom.

Puna je vitamina, ali nije dobra za svakoga: Kod koga paprika izaziva tegobe?

Osim vode, hidrataciji doprinose i sveže voće i povrće poput lubenice, krastavca, pomorandže i jagoda, koji sadrže veliki udeo vode. Istovremeno, preporučuje se umeren unos alkohola i napitaka sa većom količinom kofeina, jer mogu dodatno podstaći gubitak tečnosti.

Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" izdao je hitno upozorenje povodom ekstremnog toplotnog talasa i podelio ključne preporuke građanima za zaštitu zdravlja:

Pravilna rehidratacija: Unosite 2 do 3 litre tečnosti dnevno (prvenstveno vodu i čajeve), bez čekanja da osetite žeđ. Izbegavajte alkohol, kafu i gazirana pića.

Rashlađivanje prostora: Spustite roletne tokom dana, a provetravajte isključivo noću i rano ujutru. Klime podesite na temperaturu do 27 °C.

Ponašanje na otvorenom: Izbegavajte boravak na direktnom suncu i teže fizičke poslove u periodu od 11.00 do 17.00 časova. Nosite svetlu, laganu odeću od prirodnih materijala.

Hronični bolesnici: Srčani bolesnici i dijabetičari moraju češće da kontrolišu pritisak i nivo šećera, te da se konsultuju sa lekarom oko terapije.

Šta obavezno jesti na plus 30: Zaboravite na tešku hranu, ovo je jedino pravo gorivo za organizam

Nutricionisti upozoravaju na grešku sa obrocima: Evo u koje doba dana morate uneti najviše kalorija