Mandarine nisu samo ukusne: Pomažu imunitetu, srcu i održavanju telesne težine

Slatko jesenje voće bogato je vitaminom C, vlaknima i antioksidansima, a zbog malog broja kalorija može biti dobar izbor za svakodnevnu ishranu. Mandarine su bogate vitaminom C i vlaknima.

Slatke, sočne i jednostavne za ljuštenje, mandarine su jedno od omiljenih jesenjih voća.

Osim što osvežavaju, sadrže vitamin C, vlakna, vodu i biljna jedinjenja koja mogu imati povoljan uticaj na zdravlje.

Muči vas loše varenje? Ovih devet simptoma ukazuju da imate parazite u crevima

Malo kalorija

Jedna mandarina srednje veličine ima oko 47 kalorija, a približno 85 odsto njenog sastava čini voda. Zbog toga može biti praktičan izbor za užinu, posebno za osobe koje vode računa o ukupnom unosu kalorija.

Mandarine su dobar izvor vitamina C, koji ima važnu ulogu u normalnom funkcionisanju imunog sistema. Ovaj vitamin deluje i kao antioksidans i pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.

Jedete za tastaturom? Mikrobiolozi upozoravaju na naviku koja može biti rizična

Čuvaju krvne sudove

Mandarine sadrže flavonoide i druga biljna jedinjenja koja imaju antioksidativna svojstva. Ishrana bogata voćem i povrćem povezuje se sa manjim rizikom od različitih hroničnih bolesti, uključujući bolesti srca i krvnih sudova.

Posebno su zanimljiva istraživanja o jedinjenjima iz kore mandarine. Pojedini rezultati ukazuju na njihov potencijalni uticaj na nivo masnoća u krvi, ali to ne znači da samo konzumiranje mandarina može sniziti holesterol ili sprečiti srčana oboljenja.

Mandarine sadrže i vlakna koja doprinose normalnom radu sistema za varenje. Vlakna mogu usporiti varenje i pomoći da se duže osećamo siti, što može biti korisno osobama koje pokušavaju da održavaju zdravu telesnu težinu.

Ova "zdrava" navika može ozbiljno opteretiti bubrege

Dobre za probavu

Pektin, vrsta rastvorljivih vlakana koja se nalazi u citrusnom voću, može biti koristan za funkciju creva. Vlakna predstavljaju i hranu za korisne bakterije u crevima, odnosno doprinose zdravlju crevne mikrobiote.

Zbog toga mandarine mogu biti deo uravnotežene ishrane, posebno kada se jedu cele, a ne u obliku soka. Celo voće sadrži vlakna koja se gube ili značajno smanjuju preradom u sok.

Sedam zdravih namirnica idealnih za jesen: Od bundeve do nara

Pomažu koži

Vitamin C potreban je organizmu za stvaranje kolagena, proteina koji ima važnu ulogu u strukturi kože, krvnih sudova, kostiju i vezivnog tkiva.

Ipak, mandarine nisu čudotvorna namirnica. Njihove koristi najbolje dolaze do izražaja kao deo raznovrsne i uravnotežene ishrane koja uključuje različite vrste voća, povrća, integralnih žitarica, proteina i zdravih masti.

Kod osoba koje imaju osetljiv želudac ili su sklone gorušici, veće količine citrusnog voća mogu pojačati tegobe. Zato je, kao i kod drugih namirnica, važna umerenost.

Mandarine tako mogu biti jednostavan i ukusan način da tokom hladnijih meseci u ishranu unesemo više vitamina, vode i vlakana.

Ne gasimo glad, menjamo mehanizam u mozgu: "Ljudi učestvuju u eksperimentu, to je treća faza ispitivanja"