Ne ignorišite: Jutarnja mučnina može biti znak da vaše telo vapi za promenom

Jutarnja mučnina se najčešće automatski povezuje sa trudnoćom, ali istina je da veliki broj ljudi redovno oseća nelagodnost u stomaku odmah nakon buđenja – bez ikakve veze sa hormonskim promenama. Osećaj mučnine, slabosti, pa čak i nagona za povraćanjem može ozbiljno uticati na kvalitet života, koncentraciju i svakodnevno funkcionisanje.

Stručnjaci ističu da jutarnja mučnina često ima veze sa životnim navikama, načinom ishrane, kvalitetom sna i nivoom stresa. Upravo zato je važno napraviti razliku između prolaznih tegoba i hronične mučnine koja se ponavlja iz dana u dan.

Džaba izbacujete slatko ako jedete ovo: Najgori ugljeni hidrat koji Srbi "tamane" krije se ovde

Loš kvalitet sna može da dovede do mučnine

Nedostatak sna ili loš kvalitet odmora direktno utiču na digestivni sistem. Kada ne spavate dovoljno ili imate neredovan ritam spavanja, dolazi do poremećaja cirkadijalnog ritma, što može izazvati mučninu, gubitak apetita i osećaj težine u stomaku već pri buđenju.

Noćne smene, često buđenje tokom noći i kasno odlazak na spavanje dodatno opterećuju nervni sistem. Kada se ujutru naglo probudite uz alarm, telo reaguje stresno, što se može manifestovati upravo kroz mučninu. Redovan san od sedam do osam sati i izbegavanje teških obroka pred spavanje mogu značajno ublažiti ove simptome.

Alarm u Beogradu: Zarazna bolest se pojavila u šest obrazovnih ustanova

Nedostatak šećera u krvi je jedan od krivaca za ovaj problem

Ako uveče preskočite večeru ili tokom dana ne unosite dovoljno složenih ugljenih hidrata i vlakana, moguće je da se ujutru probudite sa mučninom. Nizak nivo šećera u krvi dovodi do slabosti, vrtoglavice i neprijatnog osećaja u želucu.

Ovaj problem je čest kod osoba koje drže restriktivne dijete ili imaju neredovne obroke. Telo tokom noći troši energiju, a ako nema dovoljno „zaliha“, jutarnja mučnina može biti prvi znak upozorenja. Lagana večera i mali jutarnji obrok mogu pomoći u stabilizaciji nivoa šećera.

Hronična dehidracija kao čest, ali potcenjen uzrok stomačnih tegoba

Nedovoljan unos tečnosti može ozbiljno uticati na rad organizma. Dehidracija često izaziva glavobolju, umor i mučninu, posebno ujutru kada je telo već duže vreme bez vode.

Situacija je još izraženija ako ste prethodne večeri konzumirali alkohol ili kafu, koji dodatno doprinose gubitku tečnosti. Čaša vode odmah nakon buđenja i redovan unos tečnosti tokom dana mogu napraviti veliku razliku.

U Japanu omogućena prodaja pilula za sprečavanje trudnoće bez recepta

Stres i anksioznost koji se "skupljaju" tokom noći i ispoljavaju odmah nakon buđenja
Psihičko stanje ima snažan uticaj na digestivni sistem. Hronični stres i anksioznost mogu izazvati grčenje želuca i mučninu, naročito ujutru, kada mozak počinje da obrađuje obaveze i brige koje vas čekaju tokom dana.

Kod osoba koje su pod stalnim pritiskom, jutarnja mučnina može biti fizička manifestacija emocionalnog opterećenja. Tehnike opuštanja, jutarnje istezanje i svesno usporavanje tempa mogu pomoći u ublažavanju simptoma.

Šta se dešava sa telom ako svaki dan pojedete malo tamne čokolade