Ne volite trening? Ovo su jednostavni načini da tokom dana potrošite više kalorija

Ako teretana, trčanje i intenzivni treninzi nisu vaš izbor, to ne znači da morate ceo dan provesti sedeći. Telo troši energiju i tokom svakodnevnih aktivnosti poput hodanja, stajanja, kućnih poslova ili igre sa decom. Zato i male promene u rutini mogu doprineti tome da se tokom dana više krećete i manje sedite.

Češće ustajanje jedan je od najjednostavnijih načina da povećate svakodnevnu aktivnost. Stajanje zahteva nešto više energije od sedenja, a još korisnije je ako ga povremeno kombinujete sa kratkom šetnjom. Ako radite za računarom, ustanite tokom telefonskih razgovora, napravite nekoliko koraka na svakih pola sata ili sat ili deo posla, kada je moguće, obavite stojeći.

Između dijagnoze i terapije dug put: Šta donosi nova strategija za retke bolesti?

Zaboravite na skupi detoks: Napravite domaći eliksir od tri sastojka koji momentalno briše hronični umor

Prošetajte nakon obroka. Već 10 do 15 minuta laganog hodanja nakon ručka ili večere predstavlja dodatnu fizičku aktivnost, a može pomoći i u kontroli porasta šećera u krvi nakon jela. Umesto da odmah sednete na kauč, prošetajte po kraju ili napravite nekoliko krugova oko kuće.

Ne zaboravite na kućne poslove. Usisavanje, pranje podova i prozora, sređivanje kuće, rad u bašti ili aktivna igra sa decom takođe podrazumevaju kretanje i troše energiju. Koliko ćete kalorija potrošiti zavisi od telesne težine, trajanja i intenziteta aktivnosti, pa ne postoji jedna brojka koja važi za sve. Ipak, ovakve aktivnosti imaju važnu ulogu jer prekidaju dugo sedenje i povećavaju ukupno kretanje tokom dana.

Često se mogu čuti i tvrdnje da hladna voda ili hladan tuš ubrzavaju sagorevanje kalorija. Telo zaista troši određenu količinu energije kako bi održalo normalnu temperaturu, što se naziva termogeneza. Međutim, efekat hladne vode na ukupnu dnevnu potrošnju kalorija je mali, pa hladan tuš ili ispijanje hladne vode ne treba posmatrati kao način za mršavljenje.

Slično važi i za pravilno, uspravno sedenje. Takav položaj može zahtevati nešto veći angažman mišića trupa nego potpuno opušteno sedenje, ali razlika u potrošnji kalorija nije značajna. Mnogo je korisnije da tokom dana redovno menjate položaj, ustajete, istežete se i napravite nekoliko koraka.

Dakle, ne morate nužno da provodite sate u teretani da biste bili aktivniji. Više kratkih perioda kretanja tokom dana može biti jednostavan način da smanjite vreme provedeno sedeći i povećate ukupnu dnevnu aktivnost.

Organizam šalje hitan alarm: Stalni osećaj žeđi može biti rani simptom ovih skrivenih stanja

Zašto je jedna čaša soka opasnija od tri pomorandže: Reč nutricionista o porcijama i apsorpciji glukoze