Nutricionisti otkrili koja je najgora navika za metabolizam

Mnogi veruju da je metabolizam glavni krivac za promene u telesnoj težini i da njegov rad može značajno da se ubrza posebnom ishranom ili suplementima.

Iako metabolizam pokreće ključne procese u telu - od disanja i varenja do pumpanja krvi - ne možemo ga u potpunosti kontrolisati. Ipak, određene navike mogu ga podržati ili narušiti. Nutricionisti ističu da su svakodnevne prehrambene odluke presudne za metaboličko zdravlje.

Doručak ne sme da se preskače, tvrde stručnjaci: Evo koje greške najčešće pravimo

Navika broj jedan koju treba prekinuti radi boljeg metaboličkog zdravlja jeste nedovoljan unos hrane. Do toga može doći namerno, na primer zbog restriktivne dijete ili želje za mršavljenjem, ali i nenamerno, usled preskakanja obroka ili preteranog vežbanja.

Starinski doručak koji smo zaboravili: Čisti creva, ubrzava metabolizam i zdraviji je od svake pekare

"Zamislite svoje telo kao automobil. Ako u njega ne sipate dovoljno goriva, prestaće da radi. Baš kao što vaš automobil ne može da vozi sa praznim rezervoarom, tako ne može ni vaše telo da funkcioniše", objašnjava nutricionistkinja Elizabet Šo za EatingWell. Manjak "goriva" može da ima brojne zdravstvene posledice.

Ograničavanje kalorija može povećati nivo kortizola

Metabolizam je skup procesa u telu koji omogućavaju iskorišćavanje hranljivih materija iz hrane, a kako kaže Šo, "svaka ćelija u telu učestvuje u metabolizmu kako bi obezbedila energiju za svakodnevne aktivnosti". Kada unosimo premalo kalorija, telo nema dovoljno energije za obavljanje svih svojih funkcija.

Doktori raskrinkavaju iluziju koju Serena Vilijams servira svetu: "GLP-1 nije lek za mršavljenje"

Dijetetičarka Karolin Tomason upozorava: "Nedovoljan unos hrane, odnosno unošenje manje kalorija nego što ih vaš metabolizam dnevno sagoreva, može biti štetno jer će se telo vremenom prilagoditi i početi da troši manje kalorija".

Zašto vaš način ishrane ne skida kilograme? Pravite ove greške, a da toga niste ni svesni

Pored toga, ograničavanje kalorija može povećati nivo kortizola, poznatog kao hormon stresa, što usporava normalne funkcije tela, uključujući i metabolizam.

Povišen stres povezan je sa osećajem anksioznosti, nemirnim snom i većom verovatnoćom izbora manje hranljivih namirnica. Zato nutricionistkinje savetuju redovne obroke i uravnotežen tanjir koji uključuje ugljene hidrate, proteine i masti, kako bi se obezbedila stabilna energija i podržao rad metabolizma.

Pila je vodu sa limunom svako jutro 14 dana: "Rezultati su me iznenadili, ali ne kako sam očekivala"