Obradujte svoje srce: Traje samo pet minuta, a ne košta ništa - kardiolozi ga zovu "zlatnim pravilom"

Navike je često teško promeniti, naročito kada živimo ubrzano, ali kardiolozi ističu da i male svakodnevne rutine mogu značajno uticati na zdravlje srca.

"Veoma je važno razumeti naše dnevne rutine i navike jer utiču na ishranu, fizičku aktivnost i mentalno zdravlje“, kaže kardiolog dr Srihari S. Naidu za Parade.

Odlazak Duška Vujoševića opomena je svima: Prepoznajte simptome "tihog ubice" na vreme

Dodaje i da "navike stvaraju okruženje u kojem živimo, a upravo u tom okruženju moramo održavati zdravlje srca".

Problem je što se najviše fokusiramo na jutro i veče, dok veliki deo dana, naročito na poslu, provodimo sedeći i pod stresom. Upravo zato kardiolozi naglašavaju jednu ključnu naviku: popodnevnu šetnju.

Redovno hodanje tokom dana može imati veliki uticaj na zdravlje srca.

"Hodanje može poboljšati protok krvi u mozgu, unaprediti zdravlje krvnih sudova i smanjiti mentalni stres koji se nakuplja tokom dana", ističe kardiolog dr Bredli Server.

Kako objašnjava kardiolog dr Lars Søndergaard, "dugotrajno sedenje usporava cirkulaciju, što može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama i povišenog krvnog pritiska", pa čak i kratka šetnja može pomoći u ublažavanju tih efekata.

Šetnja pomaže i mentalnom zdravlju

Jedna od najvećih prednosti ove navike je bolja regulacija šećera u krvi.

"Nakon ručka telo razgrađuje hranu u glukozu, što povećava nivo šećera u krvi. Kada se pokrenemo, mišići koriste tu glukozu za energiju, čime se sprečavaju nagli skokovi šećera u krvi", objašnjava dr Søndergaard.

Otrov na vašoj trpeziI: Ovo je lista najzagađenijeg voća i povrća – jedna voćka je apsolutni "šampion" pesticida

Osim toga, šetnja prekida dugotrajno sedenje:

"Čak i kratka šetnja podstiče bolju cirkulaciju, aktivira mišiće i smanjuje negativne efekte sedelačkog načina života", dodaje. Time se čuva elastičnost krvnih sudova i smanjuje opterećenje srca.

Pored fizičkih koristi, šetnja pomaže i mentalnom zdravlju.

"Hodanje u poslepodnevnim satima prirodno smanjuje stres“, navodi dr. Søndergaard, objašnjavajući da stres podstiče lučenje hormona koji povećavaju pritisak i puls. Dodaje da "šetnja aktivira reakciju opuštanja, smanjuje nivo hormona stresa i dugoročno štiti srce“.

Odmah prestanite: Ako imate visok pritisak, ova kafa je za vas strogo zabranjena

Dr Naidu ističe i zanimljiv detalj:

"Većina ljudi ne jede dok hoda“, pa ova navika može pomoći i u smanjenju prejedanja. Čak i kratke pauze imaju smisla, jer kako kaže dr Server, „i šetnja od samo pet minuta može biti korisna“.

Zabrinjavajuća statistika: U Srbiji godišnje 800 žena oboli od raka jajnika - 450 umre