Onkolozi upozoravaju: Ova navika izaziva osam vrsta raka – promenite je već danas

Napredak u lečenju raka je ogroman, naročito kada se bolest otkrije u ranijoj fazi, ali uprkos tome, prevencija ostaje ključna.

Prema istraživanjima, čak 30 do 40 posto karcinoma može se sprečiti promenama životnih navika. Iako je genetika nešto na što ne možemo uticati, postoji jedna veoma raširena navika koja, kako se pokazalo, znatno povećava rizik od raka i koja se lako može promeniti.

Onkolozi, uključujući dr Davida Jašara, hematologa i onkologa sa Instituta za rak MemorialCare Todd, upozoravaju da je fizička neaktivnost glavni faktor rizika za razvoj raka. Iako mnogi ljudi ne smatraju kretanje toliko važnim u zaštiti od bolesti, upravo neaktivnost može imati ozbiljne posledice.

Batut potvrdio: Epidemijska kriva ne pada, virus je u punom zamahu

Dr Jašar objašnjava da sedelački način života vodi do prekomerne telesne težine, što povećava rizik od raka, a naročito od raka debelog creva.

Takođe, dr Šikha Džejn, hematološkinja i onkološkinja sa Univerzitetskog centra za rak u Ilinoisu, ističe da čak i ako dođe do promena u telesnoj težini, fizička neaktivnost može izazvati usporavanje metabolizma, smanjenje apsorpcije glukoze, povećanu otpornost na insulin i druge promene u organizmu, što podstiče razvoj karcinoma.

Takođe, ona upozorava da neaktivnost može povećati nivo hormona koji su povezani sa hormonima osetljivim karcinomima, kao što je rak dojke.

Kako fizička aktivnost štiti od raka?

S druge strane, redovno kretanje donosi brojne koristi za zdravlje, a mnoge studije pokazuju da je fizička aktivnost snažna zaštita protiv razvoja raka. 

Dr Džejn objašnjava da fizička aktivnost snižava nivo insulina, smanjuje upalne markere, poboljšava imunitet, reguliše hormone kao što su estrogen i testosteron, i pomaže u održavanju zdravog sastava tela. Takođe, poboljšava pokretljivost creva i mikrobiom, što sve doprinosi smanjenju rizika od nastanka raka.

Telo kao kavez, a um budan do kraja: Šta je ALS, bolest koja je ugasila život slavnog Erika Dejna

Prema istraživanju iz 2025. godine, objavljenom u British Journal of Sports Medicine, ljudi koji su zamenili vreme provedeno u sedenju sa laganom do umerenom fizičkom aktivnošću smanjili su rizik od raka za 26%.

Redovno vežbanje može smanjiti rizik od najmanje osam vrsta raka, uključujući rak dojke, debelog creva, pluća i mnoge druge, kako navodi Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

Koliko fizičke aktivnosti je potrebno za smanjenje rizika od raka?

Preporuke Američkog društva za borbu protiv raka sugerišu najmanje 5 sati umerene fizičke aktivnosti nedeljno. To se može postići ako svaki dan radite oko 45 minuta umerenog kretanja. Dr. Jašar navodi da umereno kretanje obuhvata aktivnosti poput brze šetnje, vožnje bicikla ili rolera.

Čak iako je broj koraka važniji od tempa ili intenziteta, nije dovoljno samo postaviti ciljeve za vežbanje, već je bitno smanjiti ukupno vreme sedenja.

Tajni jutarnji eliksir: Dodajte dva sastojka u kamilicu i imaćete više energije nego od tri dupla espresa

Stručnjaci, uključujući dr Džejn, upozoravaju da produženo vreme sedenja može povećati rizik od raka, čak i ako ispunjavate minimalne smernice za fizičku aktivnost.

Za one koji rade kancelarijske poslove, preporučuje se da svaka 30 do 60 minuta ustanu i pomere se nekoliko minuta, obavljaju sastanke ili telefonske pozive hodajući, koriste podesive stolove za rad i svakodnevno ugradi kratke intervale kretanja. 

Dr Džejn zaključuje:

"Fizička aktivnost pruža zaštitu, ali ne može poništiti štetu koju izaziva predugo sedenje."

Hladnoća vam "tera" suze na oči? Evo kako da pobedite zimsku iritaciju bez upotrebe kapi

Naučnici otkrili šokantnu vezu između izvora koji svi koristimo i Alchajmerove bolesti