Orah je moćan saveznik zdravlja: Pomaže u snižavanju holesterola i zaštiti srca
Jedna šaka oraha sadrži oko tri grama omega-3 masne kiseline
Foto: PixabayNutricionistkinja i dijetetičarka Sara Šenker preporučila je redovno konzumiranje oraha, navodeći da jedna šaka dnevno može pomoći u snižavanju holesterola i očuvanju zdravlja srca.
Povišen holesterol povezuje se sa nizom ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca i moždani udar, a mnogi ljudi godinama žive sa ovim problemom bez ikakvih uočljivih simptoma.
Prema podacima organizacije HEART UK, gotovo polovina odraslih u Velikoj Britaniji ima povišen holesterol, dok između sedam i osam miliona ljudi uzima lekove poput statina.
Jedna šaka oraha dnevno
Sara Šenker ističe da su orasi nutritivno jedinstveni među orašastim plodovima jer predstavljaju odličan izvor esencijalne omega-3 masne kiseline alfa-linolenske kiseline (ALA).
"Nutritivno gledano, orasi su jedinstveni među orašastim plodovima jer su odličan izvor esencijalne omega-3 masne kiseline alfa-linolenske kiseline", rekla je.
Dodala je da jedna šaka, odnosno oko 30 grama ili približno 10 celih oraha, sadrži oko tri grama ove masne kiseline, što smatra značajnom količinom.
Pored toga, ova porcija obezbeđuje gotovo pet grama proteina i dva grama vlakana.
Bogati vitaminima i antioksidansima
Šenker je naglasila da orasi sadrže vitamine B1 i B6, folate, vitamin E, fosfor, magnezijum, bakar, mangan i biotin, kao i pantotensku kiselinu, kalijum, gvožđe i cink.
Posebno je istakla visok sadržaj antioksidanasa, koji su najviše koncentrisani u tankoj smeđoj opni koja prekriva jezgro oraha.
Mogu pomoći i u kontroli telesne težine
Prema njenim rečima, koristi od redovnog konzumiranja oraha ne odnose se samo na zdravlje srca.
Orasi se povezuju i sa manjim rizikom od pojedinih vrsta karcinoma, boljom kontrolom dijabetesa i očuvanjem zdravlja creva.
Osim toga, mogu doprineti i kontroli telesne težine jer utiču na deo mozga koji je zadužen za osećaj gladi i želju za hranom.
Tagovi
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Visoke cene i loš privatni smeštaj: Hrvatsko primorje ne može da privuče dovoljno turista - Turska i Grčka mnogo privlačnije
Pre 2 min
Ključ globalne ekonomije u rukama Teherana: Zašto je Ormuski moreuz tačka pucanja?
Pre 17 min
Obradović poslao poruku navijačima Panatinaikosa: "Želim da budemo porodica"
Pre 32 min
Kira Najtli otkrila koji kolega ju je oduševio: "Ostala sam bez daha"
Pre 47 min
Korak koji mnogi zaborave: Kako da obrišete hipoteku nakon otplate stambenog kredita
Pre 1 h
Fudbaleri Vojvodine sa igračem manje poraženi od Ferencvaroša: Crveno-beli se sele u Ligu konferencija
Pre 1 h
Prebijanje maloletnika u Novom Sadu: Uhapšena dvojica muškaraca, policija traga i za drugim počiniocima
Pre 1 h
Reagovala inspekcija po prijavama na portalu "Ko si bre ti": Građani prijavili kršenje propisa u opštinama Prijepolje i Žabalj
Pre 1 h
