Ovo je najbolja hrana za zdravlje creva: Namirnice koje jačaju probavu

U našim crevima žive mikroorganizmi, uključujući bakterije, gljivice i viruse, koji zajedno čine složen sistem crevnog mikrobioma. Taj sistem je jedinstven za svaku osobu, a njegova ravnoteža i raznolikost ključni su za opšte zdravlje.

Stručnjaci ističu da zdrav mikrobiom ne utiče samo na probavu, nego i na imunitet, metabolizam i čaki na raspoloženje. Zato se preporučuje raznolika ishrana, uključujući i do 30 različitih biljnih namirnica sedmično.

Probiotici i fermentisana hrana

Probiotici su korisne žive bakterije koje pomažu obnovi crevne flore. Najprirodniji izvori su fermentisane namirnice poput jogurta sa živim kulturama, kefira, kiselog kupusa i kimčija. One pomažu u jačanju crevne flore i smanjenju upala u organizmu.

Kada je najbolje popiti šoljicu kafe za bolju energiju?

Prebiotici kao hrana za dobre bakterije

Prebiotici su vlakna koja hrane korisne bakterije u crevima. Nalaze se u belom luku, crvenom luku, praziluku, jabukama, ovsu i blago zelenim bananama. Oni pomažu stvaranju supstanci koje jačaju crevnu barijeru i smanjuju upale.

Kako jedna kašika maslinovog ulja dnevno može uticati na vaš krvni pritisak?

Vlakna i zdrava probava

Mahunarke poput sočiva, leblebija i graška, te celovite žitarice, bogate su vlaknima koja poboljšavaju probavu i hrane dobre bakterije. Semenke lana i čija semenke dodatno doprinose zdravlju creva i ravnoteži organizma.

Polifenoli i antioksidansi

Polifenoli su biljna jedinjenja koja deluju kao prebiotici i pomažu rast dobrih bakterija. Nalaze se u bobičastom voću, tamnoj čokoladi, zelenom čaju i kafi. Oni pomažu u očuvanju zdrave crevne mikroflore.

Starinski sok je odličan za mršavljenje: Pijte ga svakodnevno i ubrzajte metabolizam

Šta izbegavati?

Ultraprerađena hrana, previše šećera i veštački zaslađivači mogu da naruše ravnotežu crevne flore. Nakon uzimanja antibiotika posebno je važno obnoviti mikrobiom kroz zdravu i prirodnu ishranu.

Redovna i raznovrsna ishrana su ključ za zdravu probavu, jak imunitet i opšte dobro stanje organizma.

Najbolji doručak za lenja creva: Nutricionisti otkrili recept koji odmah pokreće probavu