Pet navika koje jačaju srce: Lekar otkrio jednostavne trikove za što duži život

Zdravlje srca se gradi kroz izbore koje pravite svakog dana. Ono što jedete, kako se krećete, pa čak i kako dišete može uticati na vaš dugoročni kardiovaskularni rizik, često više nego što mislite. Dobra vest je da male, dosledne promene u načinu života mogu značajno da poboljšaju zdravlje srca tokom vremena i smanje rizik od hroničnih bolesti, piše The Hindustan Times. 

Da li dete napreduje kako treba? Znaci koje treba pratiti

Dr Kunal Sud, anesteziolog i lekar za intervencionalnu medicinu bola, podelio je pet jednostavnih, ali moćnih dnevnih navika koje su dobre za vaše srce. U Instagram videu, lekar objašnjava kako navike poput jedenja domaće pripremljene hrane i šetnje nakon obroka mogu značajno poboljšati kardiovaskularne pokazatelje i podržati ukupno zdravlje srca.

Skriveni šećeri: Namirnice koje ih sadrže više nego što mislite

Kuvajte više kod kuće

Ljudi koji češće kuvaju kod kuće obično imaju bolji kvalitet ishrane i lakše se pridržavaju zdravih obrazaca ishrane, poput DASH i mediteranske dijete.

"Obroci pripremljeni kod kuće obično sadrže manje natrijuma, dodatih šećera i zasićenih masti, što pomaže u održavanju zdravijeg krvnog pritiska i lipidnog profila", rekao je dr Sud.

Pijte vodu umesto zaslađenih napitaka

Napici sa šećerom su puni dodatih šećera koji podižu nivo glukoze u krvi i insulina, a takođe povećavaju trigliceride i krvni pritisak, dodatno opterećujući metabolizam i zdravlje srca.

"Velike kohortne studije povezuju veći unos ovih napitaka sa povećanim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara. Zamenom zaslađenih pića vodom smanjuje se unos kalorija i poboljšavaju trigliceridi i metabolički markeri", otkrio je on.

Lekari upozoravaju: Nagli pad želje za hranom može biti znak ozbiljne bolesti

Dodajte vlakna iz voća i povrća

Dr Sud napominje da je veći unos prehrambenih vlakana dosledno povezan sa smanjenim rizikom od koronarne bolesti srca i moždanog udara.

"Vlakna snižavaju LDL holesterol, poboljšavaju krvni pritisak i smanjuju upalu", objašnjava on.

Odmah prestanite: Pet jutarnjih navika koje vam tiho uništavaju dan, jednu praktikujete godinama

Šetajte nakon obroka

Šetnja nakon obroka pomaže zdravlju srca tako što kontroliše skokove šećera u krvi nakon jela, što smanjuje stres na krvne sudove i štiti kardiovaskularno zdravlje.

"Čak i kratke šetnje od 10-15 minuta nakon jela smanjuju nivo šećera u krvi u poređenju sa sedenjem. Niži skokovi glukoze štite krvne sudove i smanjuju dugoročni kardiovaskularni rizik", objasnio je lekar.

Opustite ramena i dišite duboko

Prema lekaru, napetost i plitko disanje znak su aktivacije simpatičkog nervnog sistema, što povećava srčani ritam i krvni pritisak. On objašnjava:

"Sporo disanje pomera nervni sistem ka parasimpatičkoj kontroli, poboljšavajući regulaciju krvnog pritiska i varijabilnost srčanog ritma."

Kardiolog otkrio koje je doba dana najopasnije za srce: Rizik od srčanog udara je tada najveći