Poslušajte savet stručnjaka: Doktorka objasnila koju veliku grešku pravimo kada pijemo magnezijum

Istraživanja pokazuju da otprilike polovina odraslih osoba u Americi i Evropi ne unosi dovoljno magnezijuma u svakodnevnim obrocima. Nedostatak ovog važnog minerala može se manifestovati kroz umor, grčeve u mišićima, slabost, gubitak apetita, a u ozbiljnijim slučajevima i kroz poremećaje srčanog ritma i osećaj utrnulosti.

Vaš lekar vam može preporučiti uzimanje dodataka magnezijuma kako biste nadoknadili manjak. Međutim, uz obilje dostupnih informacija, snalaženje u pravilima doziranja i načinu korišćenja može delovati zbunjujuće.

Ovih pet simptoma ukazuju na nedostatak magnezijum

Vitamini koje nikako ne bi trebalo kombinovati

U viralnom TikTok videu dr Dženi Bouring rekla je: „Mogu da se kladim da većina ljudi uzima magnezijum u pogrešno vreme.” U teoriji, magnezijum se može uzimati u bilo koje doba dana. Ipak, mnogi ga povezuju s boljim snom i opuštanjem tokom noći.

„Magnezijum podiže nivo GABA-e – neurotransmitera koji pomaže opuštanju i izaziva pospanost.Takođe, podržava proizvodnju melatonina – hormona koji reguliše cikluse spavanja i budnosti – i opušta mišiće, što može sprečiti grčeve i nelagodnosti koje remete san“, rekla je dr Šelbi Haris, direktorka odseka za zdravlje sna na Sleepopolisu, za portal Best Life.

Iako logika nalaže da je magnezijum korisno uzimati uveče, Bouring smatra da je zapravo bolji izbor – jutro.

Brinite o sebi: Ovo voće je bogato magnezijumom, poželjno je da ga jedete češće

„Magnezijum pomaže da se nervni sistem uravnoteži i umiri tokom dana, pa ga zato preporučujem uzimati odmah nakon buđenja“, objasnila je.

Važan je i oblik magnezijuma koji unosite. Najčešći su magnezijum oksid, citrat i malat, ali Bovring ih ne preporučuje.

„Ti oblici imaju nisku bioraspoloživost, što znači da se loše apsorbuju u organizmu“, objasnila je u drugom videu.

Napravite domaći magnezijum od samo četiri sastojka: Zaboravite na veštačku suplementaciju

Umesto toga, savetuje magnezijum bisglicinat.

„Zahvaljujući glicinu, ovaj oblik se mnogo bolje apsorbuje,“ istakla je Bouring.

Osim što se lakše usvaja, magnezijum bisglicinat pokazuje najbolje efekte kada se uzima ujutru.

Za optimalno zdravlje mozga, u vodu dodajte ova tri sastojka

„Pomaže u metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina – upravo kada većinu kalorija i unosimo,“ rekla je Bouring.

Kako navodi sajt Drugs.com, uzimanje magnezijuma ujutru može doprineti višem nivou energije, boljoj koncentraciji i lakšem nošenju sa stresom.

Iako se magnezijum može uzimati na prazan stomak, često se savetuje da se kombinuje s manjim obrokom, kako bi se izbegle eventualne nuspojave poput dijareje, mučnine ili bola u stomaku. Kao i sa svakim suplementom, pre nego što uvedete magnezijum u svakodnevnu rutinu, konsultujte se sa svojim lekarom – naročito ako već uzimate određene lekove.

Šta će se desiti u našem organizmu ako jedemo dve banane svakodnevno: Stvari kojih niste ni svesni

Ove izbegavajte na prazan stomak: Kada je najbolje uzimati vitamine?