Problemi sa kilogramima nakon 40. ukazuju na nedostatak određenih vitamina

Takvi nedostaci mogu poremetiti ključne metaboličke i hormonske funkcije, što dovodi do simptoma kao što su umor, gojenje, problemi sa koncentracijom i promene raspoloženja, prenosi Index.hr.

Ovaj vitamin usporava starenje za tri godine: Smanjenju rizika od autoimunih bolesti

Čak i uz uravnoteženu ishranu, moguće je imati nedostatak esencijalnih hranljivih materija koje podržavaju energiju, funkciju štitne žlezde i ravnotežu šećera u krvi.

Zbog toga su stručnjaci upozorili na pet uobičajenih hranljivih materija na koje žene starije od 40 godina treba da obrate posebnu pažnju.

Sedam suplemenata koje bi trebalo uzimati tokom letnjih meseci

Vitamin C

Vitamin C je poznat po jačanju imuniteta, ali takođe igra ključnu ulogu u ishrani pogodnoj za mršavljenje.

"Ovaj vitamin je važan za zdrav imuni sistem i moćan je antioksidans. Učestvuje u proizvodnji energije i može pomoći u oksidaciji masti tokom vežbanja“, kaže dr Aleks Foksman za "SheFinds".

On takođe ističe da nizak nivo vitamina C može otežati gubitak masti. Preporučuje da u ishranu uključite hranu bogatu vitaminom C, kao što su agrumi, jagode, paprike, brokoli i prokelj.

Vitamin D

Vitamin D je izuzetno važan za opšte zdravlje.

"Vitamin D je neophodan za brojne telesne funkcije, uključujući regulisanje apsorpcije kalcijuma i fosfora, imunološku funkciju i regulaciju raspoloženja“, objašnjava dr Foksman.

Pronađite ljubav prema mesecu u kom ste rođene: Evo kakav muškarac je za vas

Dodaje da istraživanja pokazuju da vitamin D može pomoći u regulisanju apetita i procenta telesne masti.

Nedostatak vitamina D povezan je sa većim rizikom od gojaznosti i metaboličkog sindroma. Dobri izvori vitamina D uključuju sunčevu svetlost, masnu ribu poput lososa i skuše, obogaćenu hranu (mleko, sok od pomorandže) i suplemente.

B vitamini

B vitamini su izuzetno važni za zdravlje, posebno ako želimo da smršamo.

"Vitamini B grupe su važni za metabolizam proteina, ugljenih hidrata i masti i pretvaranje hrane u energiju. Nedostatak vitamina B grupe može dovesti do niskog nivoa energije i sporijeg metabolizma, što otežava gubitak težine“, napominje doktor.

Izvori vitamina B grupe uključuju integralne žitarice, meso (posebno jetru), jaja, orašaste plodove, semenke, mahunarke i lisnato zelenilo.

Kreatin može da pomogne kod Alchajmera i "moždane magle"? Počela nova istraživanja

Vlakna

Dr Foksman napominje da nedostatak vlakana može dovesti do nestabilnog nivoa šećera u krvi i povećane želje za hranom.

On navodi primer pacijentkinje koja je, zbog niskog unosa vlakana, stalno osećala glad i imala problema sa regulisanjem šećera. Vlakna su ključna za varenje, energetski balans i uspešan gubitak težine.

Zdrave masti

Iako često imaju lošu reputaciju, masti su važne za zdravlje, a takođe mogu pomoći u gubitku težine ako se konzumiraju umereno.

"Masti su neophodne za optimalno funkcionisanje srca, ćelija i mozga. Mononezasićene masti su važne za gubitak težine jer vas duže drže sitima, smanjuju ukupni unos kalorija i ubrzavaju metabolizam“, objašnjava nutricionista Jacek Šimanovski.

Obogatite svoju ishranu: Pet vrsta voća sadrži više vlakana od porcije ovsene kaše

Masti se nalaze u maslinovom ulju, avokadu, puteru i orašastim plodovima, ali ih treba konzumirati umereno.

Dovoljan unos ovih ključnih hranljivih materija može značajno uticati na zdravlje, energiju i uspešan gubitak težine, posebno kod žena starijih od 40 godina.